1- Piramida me trekëndësha

Je një person që kontrollon gjithçka, kështu që mesazhi për ty është t’i lësh gjërat të rrjedhin ashtu siç duhet dhe të pranosh edhe të papriturën duke u lidhur vërtet me atë që dëshiron thellë brenda teje.

2- Lulja e Lotusit

Lotusi të fton të heqësh dorë nga gjërat e panevojshme në jetën tënde dhe të përqendrohesh në atë që është qëllimi kryesor për ty. Ndalo së jetuari pa një qëllim specifik, por planifiko rrugën që do të të çojë drejt arritjes së asaj që të bën të ndihesh vërtet mirë.

3- Spirale

Spiralja ju fton të kërkoni një qendër qetësie brenda vetes dhe të përqendroheni tek ajo, sepse jeni shumë të preokupuar me ankthin dhe shqetësimin tani. E ardhmja sjell lajme pozitive dhe treguesi për rrugën që duhet të ndiqni do t’ju vijë edhe nëse ndaloni së menduari vazhdimisht për të.

4- Triskell

Simboli Triskell ju fton të bëni paqe me të kaluarën, të vlerësoni të tashmen dhe të jeni pozitivë për të ardhmen. Në fakt, duhet të kuptoni se ciklet e jetës janë të lidhura dhe mënyra se si e shihni jetën ndikon në ngjarje.

5- Rrjeta e atomeve

Ky simbol ju tregon se jeni një person shumë racional dhe se keni tendencë të përqendroheni në aspektet praktike dhe të shmangni përfshirjen emocionale në situata. Në vend të kësaj, lini vend edhe për ndjenjat, do të zbuloni se jeta mund të ngjyroset dhe si lumturia ashtu edhe dhimbja janë të dobishme.

6- Çakra

Nëse e keni zgjedhur këtë simbol, mesazhi për ju është të përpiqeni të jeni më pak impulsiv dhe të mendoni më mirë për aspektet e situatave përpara se të ndërmerrni veprime. Përdorni empatinë për të kuptuar të tjerët dhe gjithashtu përqendrohuni në aspektet jo-materiale të jetës.

Një nga gjërat e para që mësojnë fëmijët është të thonë faleminderit dhe të tregojnë vlerësim. Kjo shprehje e sjellshme është e dobishme në shumë mënyra dhe ju mund të mos e kuptoni se sa e mrekullueshme mund të jetë për jetën tuaj. Këto citate mirënjohjeje mund t’ju ndihmojnë të mbani mend të jeni më mirënjohës, duke nxitur lumturinë në jetën tuaj.

Mirënjohja është një ide universale, që përfshin të gjitha gjinitë, moshat dhe kombet, dhe mund t’ju bëjë më të lumtur. Mirënjohja jo vetëm që i lidh njerëzit, por mund t’i bëjë edhe ata përreth jush të ndihen më mirë. Kur ata e dinë se ju jeni mirënjohës për ta dhe për atë që bëjnë, ata do të ndihen mirë dhe do të duan të vazhdojnë t’i bëjnë ato gjëra.

Për më tepër, shprehja e vlerësimit tuaj do t’ju bëjë të ndiheni mirë me veten dhe jetën tuaj. Të qenit mirënjohës ju lejon të sillni gëzim, kuptim dhe qartësi në të gjitha situatat në jetën tuaj. Mund të ndryshojë pozitivisht gjithçka në jetën tuaj, duke përfshirë karrierën dhe jetën tuaj personale.

Pesëmbëdhjetë thënie mirënjohjeje që do t’ju bëjnë të lumtur

Kaloni kohën dhe energjinë tuaj duke u përqendruar në gjithçka që keni tani në vend që të përqendroheni në gjërat që dëshironi. Nëse dëshironi të përjetoni gëzim gjatë gjithë ditës, të kujtuarit e këtyre citateve të mirënjohjes mund t’ju ndihmojë. Ato do t’ju frymëzojnë të shprehni mirënjohje dhe nuk do t’i harroni të gjitha gjërat e

1. “Mirënjohja mund t’i transformojë ditët e zakonshme në falënderime, t’i kthejë punët rutinë në gëzim dhe t’i ndryshojë mundësitë e zakonshme në bekime.” – William Arthur Ward

Me mirënjohje, mund ta shndërroni çdo ditë në një ditë falënderimi, siç shpjegon Ward . Kjo e bën çdo detyrë më të gëzueshme dhe e bën çdo mundësi të duket si një bekim. Me këto përfitime, me siguri do të përjetoni lumturi gjatë gjithë ditës sepse shihni të mirën në jetën tuaj.

2. “Mirënjohja hap derën drejt fuqisë, mençurisë, kreativitetit të universit. Ti e hap derën përmes mirënjohjes.” – Deepak Chopra

Gjithashtu përjeton fuqi, mençuri dhe kreativitet kur shpreh mirënjohje. E vetmja mënyrë për t’i hapur këto dyer është duke falënderuar sa herë që ke mundësinë. Mos e humb mundësinë të jetosh jetën më të mirë të mundshme duke mos e vlerësuar atë që ke tani.

3. “Ndalojeni së menduari për mirënjohjen si një nënprodukt të rrethanave tuaja dhe filloni ta mendoni atë si një botëkuptim.” – Bryan Robles

Rrethanat në jetë nuk të bëjnë të jesh mirënjohës sepse gjithçka ka të bëjë me mënyrën tënde të të menduarit. Siç shpjegon Robles, duhet ta mendosh mirënjohjen si një botëkuptim. Kur e mendon në këtë mënyrë, ajo bëhet një mënyrë e natyrshme e të menduarit, duke të lejuar të përjetosh lumturi gjatë gjithë kohës.

4. “Mirënjohja çliron gjithçka që na pengon të ndihemi të sinqertë, autentikë, të prekshëm dhe të lumtur.” – Gabrielle Bernstein

Me mirënjohje, do të përjetoni vërtetësi dhe autenticitet. Përveç kësaj, do të përjetoni gëzim ndërsa qëndroni besnikë ndaj vetes dhe të hapur për lidhje më të forta në marrëdhëniet tuaja. Kaloni kohë çdo ditë duke falënderuar për gjithçka që keni dhe do të zbuloni shumë gjëra në jetën tuaj.

5. “Ndërsa shprehim mirënjohjen tonë, nuk duhet t

8. “Mirënjohja i jep kuptim të kaluarës suaj, sjell paqe për sot dhe krijon një vizion për nesër.” – Melody Beattie

Të tregosh mirënjohje bën më shumë sesa thjesht t’u tregosh të tjerëve se i vlerëson. Gjithashtu shkon përtej të qenit mirënjohës për atë që ke tani. Mirënjohja mund të të ndihmojë të gjesh lumturinë duke përshtatur mënyrën tënde të të menduarit për të parë me saktësi të kaluarën, të tashmen dhe të ardhmen tënde.ë harrojmë kurrë se vlerësimi më i lartë nuk është të shqiptosh fjalë, por të jetosh sipas tyre.” – John F. Kennedy

Nuk mund të thuash thjesht se je mirënjohës për diçka dhe tani ta tregosh edhe atë. Shpreh mirënjohjen tënde me zë të lartë dhe pastaj jeto sipas fjalëve që thua. Siç shpjegon Kennedy , të tregosh se e vlerëson atë që ke është mënyra më e mirë për të shprehur veten.

6. “Zhvilloni një qëndrim mirënjohjeje. Thuajini faleminderit të gjithë atyre që takoni për gjithçka që bëjnë për ju.” – Brian Tracy

Çdo person që takoni sjell diçka në jetën tuaj, qoftë e mirë apo e keqe. Nëse mendoni se dikush nuk i ka shtuar vlerë jetës suaj, prapëseprapë keni mësuar diçka prej tij. Mund ta keni kuptuar se të kalosh kohë me njerëz negativë nuk është një ide e mirë, ose mund të keni mësuar se jo të gjithëve mund t’u besohet.

Megjithatë, zakonisht do të mësoni gjëra pozitive nga njerëzit që takoni. Ata mund t’ju mësojnë diçka, t’ju ndihmojnë ose t’ju mbështesin në përpjekjet tuaja. Çfarëdo që njerëzit sjellin në jetën tuaj, sigurohuni që t’u shprehni mirënjohje.

7. “Dhurata e vërtetë e mirënjohjes është se sa më mirënjohës të jesh, aq më i pranishëm bëhesh.” – Robert Holden mira në jetën tuaj.

Mirënjohja mund të të ndihmojë të ndjesh gëzim sepse të lejon të jesh më i pranishëm. Kur jeton në të tashmen, je më i vetëdijshëm për gjërat dhe njerëzit e mirë në jetën tënde. Do të përqendrohesh në kalimin e kohës duke shijuar dhe dashuruar gjithçka që ke tani.

Me këtë mendësi pozitive, jo vetëm që do të ndiheni më të lumtur, por do të ndiheni edhe më mirënjohës. Sa më shpesh të shprehni mirënjohje, aq më shumë do të përjetoni. Është një cikël pozitiviteti që nxit ndjenja përmbushjeje dhe kuptimi.

Kur shpreh mirënjohje, e kaluara jote do të fillojë të ketë më shumë kuptim. Do të fillosh të kuptosh pse gjërat ndodhën ashtu siç ndodhën dhe do të mësosh ta pranosh atë. Përveç kësaj, mirënjohja të ndihmon të gjesh paqe brenda vetes dhe të përcaktosh se cila është rruga e duhur për të ardhmen tënde.

9. “Pasuria nuk konsiston në të pasurit pasuri të mëdha, por në të pasurit pak dëshira.” – Epikteti

Nuk ka rëndësi sa gjëra ke në jetë apo sa të shtrenjta janë pasuritë e tua. Kur bëhet fjalë për të qenë mirënjohës, e vetmja gjë që ka rëndësi është që të kesh pak dëshira në jetë. Mos e humb kohën duke dëshiruar të kishe më shumë.

Në vend të kësaj, kaloje kohën duke vlerësuar atë që ke tani. Edhe nëse nuk ke shumë pasuri materiale, prapëseprapë ke me bollëk. Kur ta kuptosh këtë dhe të fillosh të jetosh një jetë të mirë, do të bëhesh shumë më i lumtur.

10. “Kur mirënjohja bëhet një themel thelbësor në jetën tonë, mrekullitë fillojnë të shfaqen kudo.” – Emmanuel Dalgher

Sa më mirënjohës të jesh, aq më shumë gjëra pozitive do të vëresh përreth teje. Mrekullitë ndodhin gjithmonë nëse ke mendësinë e duhur dhe di t’i kërkosh ato. Praktiko mirënjohjen çdo ditë në mënyrë që të mos humbasësh mrekullitë që ndodhin në univers çdo ditë. Leximi i kësaj liste me citate mirënjohjeje është një vend i shkëlqyer për të filluar!

11. “Mirënjohja është një nga emocionet më shëruese që mund të ndiejmë. Ajo na përmirëson humorin dhe na mbush me gëzim.” – Sara Avant Stover

Kur shpreh mirënjohje, me siguri do të ndihesh më mirë në përgjithësi. Do të përjetosh një përmirësim të humorit tënd dhe do të mbushesh me gëzim, siç shpjegon Stover. Ky citat mirënjohjeje do të të ndihmojë të kujtosh rëndësinë e shprehjes së vlerësimit tënd për gjithçka që ke tani.

12. “Lumturia nuk mund të udhëtohet drejt zotërimit, fitimit, veshjes ose konsumimit. Lumturia është përvoja shpirtërore e të jetuarit çdo minutë me dashuri, hir dhe mirënjohje.” – Denis Waitley

Shumë njerëz e kalojnë jetën duke kërkuar lumturinë pa e kuptuar se nuk mund ta gjejnë në atë mënyrë. Nëse doni të përjetoni lumturinë, duhet të ndaloni së përpjekuri ta fitoni, ta zotëroni ose ta konsumoni atë. Nuk është diçka që mund ta blini ose ta gjeni, pasi është diçka që duhet ta përjetoni çdo ditë.

Mund të gjesh lumturi vetëm nëse jeton çdo ditë me një qëndrim pozitiv. Kaloje çdo minutë të ditës duke shprehur dashuri, hir dhe mirënjohje. Sapo të fillosh të jetosh në këtë mënyrë, shpejt do të përjetosh gëzim çdo ditë.

13. “Nuk është ajo që ke, kush je, ku je apo çfarë po bën që të bën të lumtur ose të pakënaqur. Është ajo që mendon për të.” – Dale Carnegie

Kur bëhet fjalë për gjetjen e lumturisë, nuk ka të bëjë me gjërat materialiste. Siç shpjegon Carnegie , nuk ka të bëjë me atë se kush je, ku ndodhesh apo çfarë bën që përcakton gëzimin tënd. Përkundrazi, e vetmja gjë që mund të sjellë lumturi në jetën tënde është mënyra jote e të menduarit.

Gjërat nuk do të shkojnë gjithmonë ashtu siç shpresonit, por gjithsesi duhet të shprehni mirënjohje. Me këtë mendësi, do të gjeni lumturi të pashoqe nga çdo gjë që keni përjetuar më parë.

14. “Sot zgjedh të jetoj me mirënjohje për dashurinë që mbush zemrën time, paqen që prehet brenda shpirtit tim dhe zërin e shpresës që thotë se të gjitha gjërat janë të mundura.” – I panjohur

Ky citat mirënjohjeje është një nga më të mirët për t’u shkruar dhe për ta vendosur në një vend që do ta shihni shpesh. Të kujton të jetosh me mirësi, të përqafosh dashurinë dhe të gjesh paqen brenda vetes. Përveç kësaj, ky citat mirënjohjeje shërben gjithashtu si një kujtesë se çdo gjë është e mundur nëse ia vendos mendjen.

Me gjithë pozitivitetin në këtë citat mirënjohjeje, me siguri do të përjetoni ndjenja mirënjohjeje. Ndërsa filloni të tregoni më shumë vlerësim për atë që dhe kë keni në jetën tuaj tani, gëzimi me siguri do t’ju pasojë. Me mirënjohje, dashuri, paqe dhe shpresë, do të filloni të shihni bukurinë përreth jush.

15. “Në jetën tonë të përditshme, duhet të shohim se nuk është lumturia që na bën mirënjohës, por mirënjohja që na bën të lumtur.” – Albert Clarke

Nuk mund ta kalosh jetën duke kërkuar gëzim, duke menduar se më në fund do të të bëjë të ndihesh mirënjohës. Nëse jeton me këtë mendësi, do të jesh gjithmonë i pakënaqur sepse do të kërkosh vazhdimisht diçka që nuk mund ta gjesh. Duhet të përjetosh mirënjohjen së pari dhe pastaj do të vijë lumturia.

Nëse nuk je i kënaqur me atë që ke tani, nuk do të kënaqesh as me më shumë. Pasuritë materiale nuk do të të sjellin gëzimin që dëshiron, por mirënjohja po. Për më tepër, kur shpreh mirënjohje, do të zbulosh se do të të vijnë më shumë gjëra të mira.

SOURCE: powerofpositivity

Përkthyer nga: JiL.al. Ndalohet kopjimi dhe shpërndarja pa autorizimin e redaksisë.

Nuk dihet se çfarë ka ndodhur dhe kush e ndërmori hapin e parë për këtë veprim, por ajo që kuptohet qartë është se të dy ata kanë shkëputur çdo lloj komunikimi.

Moderatorja Heidi Baci dhe aktori i humorit, Romeo Veshaj, prej më shumë se një viti u përfolën për një ndarje, të cilën ata vetë nuk e konfirmuan asnjëherë publikisht.

Mirëpo, së fundmi një veprim i tyre nuk la më vend për dyshime, pasi dyshja hoqën njëri-tjetrin nga “Instagram-i”.

Megjithatë ajo që nuk u shpëtoi ndjekësve ishte një ‘Story’ e Heidit, e cila duket se po e menaxhon mjaft mirë këtë situatë.

Së fundmi ajo është shfaqur në një ambient lokali teksa argëtohet nën shoqërinë e muzikës dhe alkoolit.

Kujtojmë se dyshimet se dyshja ishin ndarë nisën vëren e kaluar, në ditëlindjen e Romeo Veshajt, pasi nuk u pa që Heidi ta uronte publikisht. Aludimeve u erdhi fundit kur të dy personazhet fshinë nga rrjetet sociale fotot me njëri-tjetrit.

Me më shumë se 2000 vjet histori, kultura koreane ka integruar një koncept thellësisht kuptimplotë “Jeong”. Ky term mishëron një ndjenjë të thellë lidhjeje me të tjerët bazuar në idenë se ne e kemi për detyrë të mbrojmë dhe të kujdesemi për ata që përbëjnë rëndësi për jetët tona. Shërben si një shtyllë në shoqërinë koreane dhe që luan një rol thelbësor në krijimin e lidhjeve dhe të një komunteti solid dhe të ndërtuar në bazë të mirësisë dhe lumturisë

Kaloni më shumë kohë dhe në mënyrë të përkushtuar me të afërmit tuaj.

Kushtojini momente speciale familjes suaj, miqvë tuaj më të shtrenjtë dhe jepini prioritet kohës me ta. Mund të krijoni një rutinë periodike mujore,javore apo edhe ditore qofshin. Asgjë nuk e zëvendëson kohën cilësore të ndarë me ta.Duke shkëmbyer emocione, histori nga përditshmëria juaj do të forconi lidhjet tuaja emocionale.

Ofroni ndihmë dhe mbështetje

Për të jetuar të lumtur, ne kemi nevojë gjithashtu për t’i ofruar ndihmë dhe kujdes të tjerëve. Vëmendja dhe zemërgjerësia janë çelësi i një jete të kaluar në gëzim, shtojnë eskpertët e shëndetit mendor. Ndihmë e mbështetje të çdo forme. Të mësojmë të jemi dëgjues të mirë të njëri-tjetrit, të ofrojmë një këshillë, mendim dhe të dijmë të tregohemi të duruar e të ofrojmë urtësinë e munguar në përditshmërinë që ndodh rëndomë në realitetin e sotëm. Ofroni ndihmë edhe nëpërmjet gjesteve të vogla, të gatuani diçka për ta, ti shoqëroni diku me makinë, të shkoni në një shfaqje artistike etj.

Krijoni përvoja të përbashkëta

Krijoni mundësinë për të realizuar kujtime nëpërmjet pasioneve të përbashkëta. Organizoni mbrëmje së bashku ku secili merr përsipër të kontribuojë në realizimin e gjërave individuale duke shpalosur kulturën vetjake. Shkëmbimi i eksperiencave në grup ju bën të mundur të mbani gjallë rrethin tuaj shoqëror duke ju karikuar me energji pozitive në përditshmëri.

Pranoni vulnerabilitetin.

“Jeong, inkurajon lirshmërinë drejt ndërveprimeve dhe autenticitetit. Mos nguroni të ndani me të tjerët mendimet dhe gjykimet tuaja, eksperiencat, emocionet dhe bindjet tuaja edhe pse ato ju bëjnë të ndiheni të pamjaftueshëm apo të pasigurt. Duke e lënë mënjanë frikën dhe komplekset, ju i jepni mundësinë vetes dhe të tjerëve për të krijuar një mirëkuptim edhe më të mire mes njëri-tjetrit.

Jini present dhe një dëgjues/e i/e mirë.

“Jeong” nënvizon rëndësinë e momentit. Shmangni shpërqëndrimet dhe dëgjoni në mënyrë të dedikuar atë që të tjerët janë duke ju thënë. Kur jeni në kontakt me të tjerët, shkoni përtej asaj që mund të duket sipërfaqësore. Marrëdhëniet bëhen më të vërteta dhe ka më shumë ndjeshmëri emocionale. Të dëgjuarit aktiv dhe me vëmendje bën të mundur përforcimin e marrëdhënieve njerëzore duke inkurajuar empatinë, ndjëshmërinë dhe pozitivitetin. Të qenit pozitiv dhe të hapur ndaj marrëdhënieve të pastra njerëzore, janë rruga drejt një jete më të gëzueshme dhe më të lumtur!.

Sa prej nesh mund të themi se jetojmë në këtë mënyrë?

Kaq shumë është shkruar për lëvizjen në rritje të lumturisë, raporton “Inc”.

Ndërsa krehja hulumtimet e mia dhe shënimet mbi atë që bëjnë njerëzit e lumtur dhe të suksesshëm, më bëri përshtypje se sa të qëllimshëm janë ata për të zgjedhur mendimin e duhur për t’u bërë më të lumtur dhe më optimist.

Ndërsa libra të panumërt janë shkruar për lumturinë, unë po e ngushtoj këtë artikull në një model pune për të jetuar jetën në maksimum.

Këtu janë shtatë shenja të sigurta për njerëzit më të lumtur.

Ata zgjedhin të kenë marrëdhënie të shëndetshme.

Marrëdhëniet e ngushta janë çelësi për të mbajtur lumturinë, transmeton lajmi.net.

Gjetja befasuese është se marrëdhëniet tona dhe sa të lumtur jemi në marrëdhëniet tona kanë një ndikim të fuqishëm në shëndetin tonë. i trupit tuaj është i rëndësishëm, por prirja për marrëdhëniet tuaja është gjithashtu një formë e kujdesit për veten.

Keni një mendim të dhënies.

Jim Rohn tha: “Vetëm duke dhënë jeni në gjendje të merrni më shumë sesa keni tashmë”.

Tani shkenca konfirmon se dhënia na bën të ndjehemi të lumtur, është e mirë për shëndetin tonë dhe ngjall mirënjohje.

Dhe para se të kufizoni dhënien tuaj të bujarisë financiare për diçka ose dikë, merrni parasysh ndikimin pozitiv të dhënies së kohës suaj, këshillimit të të tjerëve, mbështetjes së një kauze, luftimit të padrejtësisë dhe të paturit e një mentaliteti të paguar, transmeton lajmi.net.

Merrni të gjitha vendimet tuaja me integritet.

Të jetosh, të punosh dhe të udhëheqësh me integritet do të thotë që ne të mos vemë në dyshim vetveten.

Kur dëgjojmë zemrat tona dhe bëjmë gjënë e duhur, jeta bëhet e thjeshtë dhe ne jetojmë në paqe.

Veprimet tona janë tani të hapura për të gjithë për të parë, dhe ne nuk duhet të shqetësohemi për të fshehur asgjë.

Praktikoni vëmendjen.

Njerëzit pozitivë dhe të lumtur bëjnë zgjedhjen e përditshme të dorëzimit të mendimeve dhe ndjenjave të tyre për momentin.

Duke qenë i vetëdijshëm dhe duke e përqendruar ndërgjegjësimin tuaj këtu dhe tani, duke pranuar me qetësi dhe duke pranuar ndjenjat dhe mendimet tuaja, ju arrini paqe të madhe dhe çliroheni nga shqetësimi, transmeton lajmi.net.

Keni kufij të mirë emocionalë.

Negativiteti është i shfrenuar. Ne nuk mund të lëvizim me azhurnimet e Facebook-ut para se të goditemi nga fyerja politike ose urrejtja e dikujt.

Njerëzit e lumtur mbeten në pozitive sepse kontrollojnë atë që lejojnë – qoftë në mediat sociale apo në ndërveprimet me njerëzit.

Ushtroni durim.

Durimi është një virtyt që uroj që më shumë njerëz të praktikohen. Ju ndihmon të relaksoheni dhe të rimendoni vendimet tuaja.

Njerëzit e duruar kanë tendencë të përjetojnë më pak depresion dhe emocione negative dhe mund të përballen më mirë me situata stresuese, transmeton lajmi.net.

Për më tepër, ata ndiejnë më shumë mirënjohje, më shumë lidhje me të tjerët dhe përjetojnë një ndjenjë më të madhe të bollëkut.

Përditësoni lumturinë tuaj në gëzim.

Ndërsa po nxjerrim në pah zakonet e njerëzve të lumtur këtu, ju mund të habiteni kur zbuloni se ekziston një ndryshim i madh midis lumturisë dhe gëzimit.

Gëzimi është më i qetë, i qëndrueshëm dhe më i thellë, ndërsa lumturia mund të jetë kalimtare, emocionale dhe e përkohshme.

Të jesh në një gjendje gëzimi vjen deri te zgjedhja, dhe bërja e kësaj zgjedhje ka përfitime psikologjike afatgjata.

Përdorni mjetet e meditimit, lutjes, ditarit dhe vëmendjes për t’ju ndihmuar në këtë proces. 

Një studim thotë se paratë blejnë lumturi – por vetëm deri në një pikë të caktuar. Pasi  të keni bërë 75,000 dollarë në vit, rritja e të ardhurave tuaja nuk do t’ju bëjë më “të lumtur”.

Paraja mund ta blejë lumturinë në njëfarë forme, por kjo nuk do të thotë që paraja është gjithçka. Një studim i fundit ka zbuluar se njerëzit që e vlerësojnë kohën më shumë sesa partë, janë më të lumtur.

Një studim i vitit 2010 ka zbuluar një lidhje mes lumturisë dhe rrogës. Ky studim kishte zbuluar se njerëzit që fitojnë më shumë para janë më të lumtur, derisa rroga e tyre të arrijë 75,000 dollarë.

Hulumtuesit në UCLA dhe Wharton kanë studiuar më tërësisht këtë dhe kanë shikuar se si koha ndikon në këto rezultate.

Përmes eksperimenteve dhe anketimeve të shumta, ata zbuluan se dy të tretat e të anketuarve thanë se preferojnë më shumë paratë sesa kohën.

“Përgjatë hulumtimeve ne kemi pyetur mijëra amerikanë se a e preferojnë më shumë kohën apo paratë. Pavarësisht se shumica e njerëzve kishin zgjedhur paratë, zgjedhja e kohës ishte ndërlidhur me lumturi më të madhe,” shprehen hulumtuesit.

Sidoqoftë, është mirë të dimë se paraja na bën të lumtur, por në fund të ditës është vetëm një mjet.

Mëngjesi nuk është ajo periudha më e bukur e ditës për shumë njerëz! Le të themi që mezi zgjoheni nga gjumi pasi alarmi ka rënë disa herë, duhet të bëni fëmijët gati për shkollë, të përgatisni vaktin e mëngjesit, kafenë, të bëheni vetë gati për në punë etj. Pra, kënaqësia e zgjimit në mëngjes ia lë vendin irritimit dhe doemos që e gjithë dita ecën mbrapsht!

Çfarë të bëni për të shtuar dozat e lumturisë që herët në mëngjes, në mënyrë që e gjithë dita t’ju ecë mbarë?

#1 Zgjidh një zakon që mund ta kthesh në ritual të përditshëm

Mund të duket si diçka e zakonshme kur e lexoni për herë të parë, por shpesh disa momente të vogla herët në mëngjes kthehen në çaste lumturie që zgjasin gjatë gjithë ditës. Disa minuta meditim, shijimi i kafesë teksa kaloni minuta duke u fokusuar te natyra jashtë dritares së shtëpisë, zogjtë, bari që ka mbirë në oborr, lulet e freskëta etj. Të gjitha këto mund të ndihmojnë në mirëqenien tuaj, sidomos nëse e ktheni në ritual.

#2 Hiqni telefonin nga dhoma

Mos kapni telefon, kompjuter, iPad, mos ndizni televizorin në mëngjes, sepse të gjitha pajisjet elektronike janë një shtysë më shumë që ndikon në humorin tuaj dhe ka studime që provojnë se ato vërtet pengojnë lumturinë e njerëzve.

#3 Flisni me veten…

Njerëzit priren të flasin me veten shumë, sidomos në mëngjes kur ende ndihen të përgjumur apo të stresuar për vazhdimin e ditës. Të bërit kritika vetes apo biseda me veten për një projekt, takim të rëndësishëm apo plane janë një teknikë e thjeshtë që ndihmojnë në lumturinë tuaj.

 #4 Flisni me një person të afërt për ju

Një bisedë me dikë që është miku/mikja juaj, i afërm, koleg apo një person për të cilin keni mendim pozitiv, mund të jetë ai “kontakti social” që ka ndikim në jetën dhe personalitetin tuaj, qoftë edhe për vazhdimin e ditës. Një telefonatë, një mesazh apo pirja e një kafeje në mëngjes me këta persona mund të jetë “vulë” sigurie për lumturinë dhe vazhdimin e ditës.

#5 Jini mirënjohës/e

Një larmi zakonesh mund të ndikojnë në lumturinë tuaj, por mirënjohja është një nga themelet kryesore të kësaj gjendjeje. Shkruani në një ditar për gjërat që keni qenë mirënjohës gjatë ditëve të fundit. Leximi i tyre në mëngjes ndikon në shtimin e ndjenjave të lumturisë.

Me kalimin e kohës, dihet që pjekuria është një nga standardet që “vulos” shumë vendime në jetë, por lumturia duket se ka një moshë të caktuar kur arrin kulmin.

Hulumtimet tregojnë se sa më shumë të rriteni, aq më të sigurt dhe më të kënaqur ndiheni. Personat në të 60-tat e tyre kanë më shumë gjasa të jenë të lumtur dhe të sigurt në vetvete. Por, cili është sekreti? Në fakt, nuk ka një përgjigje të vetme, por disa faktorë që ndikojnë te lumturia.

Në këtë moshë ka më shumë maturi dhe mençuri

Ky është rasti kur mendja përmirësohet me moshën. Të dhënat e publikuar në “National Institute of Mental Health”, tregojnë se njerëzit e moshës 18-25 vjeç kanë shkallë më të lartë depresioni. Ndonëse pandemia rriti normat e stresit në të gjithë botën, përfshirë edhe të moshuarit, personat mbi 50 vjeç kanë treguar normat më të ulëta të depresionit.

Në një studim të vitit 2016, i publikuar në “Journal of Clinical Psychiatry” studiuesit anketuan më shumë se 1500 njerëz të të gjitha moshave për shëndetin fizik, mendor dhe aftësitë njohëse. Ata zbuluan se ata në të 20-at dhe 30-at, raportuan nivele më të ulëta të lumturisë krahasuar me të moshuarit. Dilip Jeste, psikiatër, tha për “Times” se kjo ndodh sepse ju jeni në gjendje të largoni streset e përditshme kur jeni më të moshuar, gjë që shton edhe më shumë lumturinë.

Me kalimin e viteve, jeta bëhet më e sigurt

Vitet e gjimnazit apo mosha 20 vjeç janë si më të trazuara, njëherësh edhe më të vështirat. Një punim i vitit 2018-të, i botuar në revistën “Psychology Bulletin”, zbuloi se vetëbesimi arrin kulmin rreth moshës 60 vjeç, për shkak të një mjedisi më të qëndrueshëm. Në këtë moshë, ju keni krijuar marrëdhënie të qëndrueshme, keni një punë të mirë ose keni ndihmuar fëmijët tuaj të rriten të lumtur dhe me vetëbesim.

-Kur je më i/e moshuar, lumturia do të thotë të jesh i/e kënaqur me atë që ke

Me fjalë të tjera, kjo është faza e jetës ku pajtoheni me shprehjen: “Të mos kesh atë që do dhe të duash atë që ke!”. Një studim zbuloi se pjesëmarrësit më të rinj në moshë kishin më shumë gjasa ta përshkruanin lumturinë si momente ekstimi. Teksa, më të moshuarit ndiheshin të lumtur kur ishin të qetë ose të përmbushur.

Truri reagon më pak ndaj përgjigjeve emocionale negative me kalimin e moshës

Studimi i një imazhi truri, ka zbuluar se personat në moshë kishin aktivitet më të reduktuar në zonën e trurit që përgjigjet emocionalisht ndaj stresit dhe imazheve negative. Ndërsa, të rinjtë u shfaqën më impulsivë në reagimet e tyre ndaj këtyre emocioneve.

Pra, e vërteta e thjeshtë është se çdokush mund të rrisë ndjenjën e kënaqësisë ose vetëbesimit. Mosha nuk dikton domosdoshmërisht se sa të lumtur jeni, por zakonet tuaja të përditshme, po.

Profesor Martin Seligman, një nga themeluesit e psikologjisë pozitive, kreu një numër të konsiderueshëm hulumtimesh për të provuar se kjo lloj psikoterapie mund t’i ndihmojë njerëzit të jetojnë një jetë të këndshme. Kjo i bën individët të ndihen më të lumtur duke i inkurajuar ata të jetojnë me një filozofi pozitive.

1. Rregulli i pasqyrës:

Rregulli është mjaft i thjeshtë, do të thotë që çdo person i vetëm në jetën tuaj është pasqyra juaj. Ato pasqyrojnë personalitetin tuaj, tiparet e karakterit, madje edhe ato që nuk ju pëlqejnë. Karakteristikat që shihni tek njerëzit përreth jush mund t’ju japin mundësinë të njihni veten më mirë dhe më pas të rriteni.

Të gjitha cilësitë që ju admironi më shumë ose i urreni tek të tjerët janë tuajat.

Për shembull, nëse dikush ju trajton me mosrespekt, atëherë kështu ndoshta veproni ndaj njerëzve të tjerë, por mos i kushtoni shumë vëmendje. Nëse doni të ndryshoni ndonjë gjë në marrëdhënie, filloni me veten, bëhuni ndryshimi që dëshironi të arrini.

2. Fuqia e zgjedhjes

Çdo gjë që po ndodh në jetën tuaj është rezultat i zgjedhjeve që bëni gjatë jetës. Zgjedhjet tuaja në miq, mënyra e jetesës dhe besimi formojnë personalitetin tuaj. Ne jemi autorët e fatit tonë.

Nëse keni të bëni me një person të mërzitshëm dhe gjithmonë e gjeni veten duke u përpjekur të zgjidhni problemet e tij, atëherë kjo është ajo që preferoni të bëni në atë moment të veçantë në jetën tuaj. Ju jeni që e lejoni të ndodhë dhe nuk mund të ankoheni tek askush.

Nëse doni një rezultat tjetër, duhet të mendoni për një zgjedhje tjetër. Zgjidhni me mençuri sepse çdo vendim i vetëm ka rëndësi.

Me siguri, ka gjëra që nuk janë zgjedhja juaj. Ju nuk mund të zgjidhni anëtarët e familjes suaj, një kombinim i gjeneve, ambienti ku jeni edukuar, etj. Këto janë vetëm rregullat e jetës. Sidoqoftë, disa situata mund të jenë jashtë kontrollit tonë, por kjo nuk do të thotë që ju nuk keni zgjedhje se si dëshironi të përgjigjeni. Qëllimi është të bëni hapa drejt një rezultati më të mirë, rezultatit që dëshironi!

3. Fuqia e gabimeve

Duhet ta kuptoni që çdokush mund të gabojë. Ndonjëherë bindjet ose veprimet tona, pa marrë parasysh sa të drejta mund të mendoni se janë, nuk do të konsiderohen të drejta nga të tjerët. Ju nuk keni nevojë ta shihni botën thjesht në të zezë dhe të bardhë. Askush nuk është perfekt.

Të gjithë kemi të drejtë të bëjmë gabime. Jini të gatshëm t’i njihni ato dhe të analizoni se çfarë mund të bëni për t’i rregulluar ato.

4. Rregulli i rëndësisë

Ka disa gjëra që varen vetëm nga ne. Nuk ka nevojë të ankoheni për stilin e jetës tuaj, marrëdhëniet ose punën tuaj. Nëse nuk mund të jesh plotësisht i dashuruar me një person, është qesharake të presësh të njëjtën gjë nga ata. Kur vendosni se meritoni më shumë, ndryshimet që ju nevojiten do të fillojnë të ndodhin. Jepni përparësi qëllimeve tuaja. Nëse doni të arrini shumë, synoni lart dhe ndërmerrni masa!

5. Efekti i varësisë

Askush nuk ju ka borxh asgjë. Por ju mund të vendosni të jeni të mirë me një person tjetër dhe t’i ndihmoni me vetëmohim. Ju nuk keni nevojë të prisni për diçka në përgjigje. Të qenit i mirë me të tjerët duhet të jetë një dhuratë më vete.

Nëse doni të jeni një person i mirë, duhet të jeni të fortë dhe të besoni në veten tuaj. Me siguri, ka raste kur duhet të thuash: “Jo”. Pajtohesh për gjithçka që dikush kërkon nga ty nuk është diçka që do të të bëjë të lumtur. Bëni zgjedhjet e duhura për ju.

6. Rregulli i pranisë

Filloni të jetoni këtu dhe tani. Mos mendo për të kaluarën por për të tashmen. Mos u shqetësoni as për të ardhmen sepse nuk ka filluar akoma. Nëse jeni shumë të lidhur me të kaluarën, mund të ndiheni të dëshpëruar. Shqetësimet për të ardhmen çojnë në ankth.

Akordimi në emocionet dhe mendimet tona që përjetojmë në këtë moment është i mirë për gjendjen tonë shpirtërore, shëndetin tonë dhe marrëdhëniet tona me njerëzit e tjerë. Për sa kohë që jetoni në të tashmen, ju jeni të vërtetë dhe i sillni harmoni dhe lumturi jetës suaj.

7. Fuqia e optimizmit

Mos i injoroni gjërat e vogla që ju rrethojnë. Mos e kritikoni jetën sepse duke e bërë këtë është një mënyrë e pagabueshme që ajo t’ju ​​kalojë pranë. Shijoni bukurinë e natyrës, diellin, lumenjtë, pyjet e gjelbërta, miq të shkëlqyeshëm etj.

Për sa kohë që jetoni, përpiquni të merrni gjithçka që mundeni nga momentet tuaja të përditshme për të qenë të lumtur.

Jini produktivë, jini aktivë dhe keni një jetë plot emocione pozitive. Kur kaloni kohë duke parë TV, shtrirë në një divan ose duke bërë gjëra të tjera që nuk ju mbushin jetën ose mendjen me përvoja të reja dhe interesante, ju nuk jeni pjesë e botës reale, jeni në ëndrra.

Burimi: tvklan.al

Në kërkimin tonë për lumturi, ne shpesh përqendrohemi në atë që mund të na sjellë gëzim sesa në atë që mund ta dëmtojë atë. Edhe pse është mirë të mbushni jetën tuaj me pozitivitet, ju gjithashtu duhet të merrni parasysh gjërat e habitshme nga të cilat duhet të hiqni dorë për të qenë të lumtur. Kjo nuk do të thotë vetëm të heqësh qafe disa hedhurina nëpër shtëpi ose të lësh duhanin – të heqësh dorë nga mënyra më pak ideale mund të ndihmojë gjithashtu shumë.

“Kur rritemi, ne nuk kemi mësuar se si të jemi të lumtur, megjithatë kjo është gjëja kryesore që njerëzit kërkojnë”, thotë psikologia Anita Marchesani. “Ne i drejtohemi shoqërisë për të na treguar se çfarë duhet të bëjmë për të arritur lumturinë. Problemi është se shumica e asaj që bota e jashtme na thotë të bëjmë dhe të arrijmë është e gabuar.”

Arritja e gjendjes mendore që duam mund të kërkojë pak punë dhe mund të duhet të heqësh dorë nga disa zakone të forta ose nocione të paramenduara. Nëse ndiheni sikur jeta juaj mund të ketë nevojë për pak pastrim pranveror, këtu janë 11 gjërat nga të cilat duhet të hiqni dorë, nëse doni të jeni të lumtur – mund të mos jetë e lehtë, por ia vlen të përpiqeni!

1. Nocioni që do të keni gjithnjë emocione pozitive

Lumturia nuk do të thotë të ndihesh në ekstazë 24/7. “Lumturia është kënaqësi e përgjithshme e jetës”, thotë Marchesani. “Kjo nuk do të thotë që ju kurrë ose rrallë të mos ndiheni të trishtuar, të zhgënjyer, të refuzuar, të mërzitur ose të zemëruar. Përpjekja për të shmangur emocionet negative nuk ju bën të lumtur dhe as nuk shton kënaqësinë tuaj të përgjithshme të jetës.”

2. Mbështetja në mediat sociale

Sigurisht, ndihesh mirë të marrësh një pëlqim në foton tënde në Instagram, por kjo lloj kënaqësie është e shpejtë dhe në përgjithësi, përdorimi i shumë mediave sociale mund të ketë një ndikim negativ në mirëqenien tuaj. Një studim nga revista Depresioni dhe Ankthi zbuloi se sa më shumë të rriturit përdorin mediat sociale, aq më shumë ka të ngjarë të jenë në depresion. Website-t si Facebook mund të nxisin lehtësisht ndjenjat e zilisë, të nxisin ndërveprime negative dhe madje të krijojnë një ndjenjë të “kohës së humbur”, e cila mund të çojë në një gjendje shpirtërore negative.

3. Krahasimi i vetes me të tjerët

“Nëse ka një gjë nga e cila duhet të heqësh dorë tani për të qenë  më të lumtur, do të ishte krahasimi i vetvetes me të tjerët”, thotë eksperti i psikologjisë pozitive Pax Tandon. Kërkimet nga Revista e Zhvillimit të të Rriturve tregojnë se njerëzit që bëjnë krahasime të shpeshta shoqërore përjetojnë emocione dhe sjellje më shkatërruese.

4. Miqtë toksikë

Është e vështirë, por është koha të kaloni më pak kohë rreth njerëzve toksikë, edhe nëse ata janë familja juaj ose “miq të ngushtë”. “Nëse njerëzit përreth jush ju rrëzojnë, ju bëjnë të ndiheni të pakënaqur, negativë ose keq për veten, largohuni nga shoqëria e tyre”, thotë Tandon. “Ata me të cilët kaloni më shumë kohë janë ata që bëhen më të pëlqyerit.

5. Pritjet e larta

Duket sikur do të ishte një ide e mirë të qëllonit në hënë, por rezulton se ju nuk doni të qëlloni shumë lart. Hulumtimet tregojnë se është e rëndësishme të kesh pritje realiste: Të fillosh me pritshmëri më të ulëta të bën të befasohesh më bukur, veçanërisht pasi mirëqenia e përditshme nuk reflekton se sa mirë po shkojnë gjërat, por nëse gjërat po shkojnë më mirë se sa pritej, sipas një studimi nga University College London.

6. Largoni të gjithë inatet

“Flijoni të drejtën tuaj për të mbajtur një inat ose për t’u ndjerë të ofenduar”, thotë Marchesani. “Të përmbahesh në falje nxit shërimin dhe thellimin e lidhjeve të vlefshme me njerëzit e tjerë.”

7. Kaloni shumë kohë në celularin tuaj

“Ndaloni së mbështeturi tek dërgimi i mesazheve, si një mënyrë për të ruajtur marrëdhëniet”, thotë Marchesani. “Largoni telefonat tuaj celular dhe lidhuni vërtet me njerëzit e tjerë. Ushqeni marrëdhëniet tuaja duke kaluar kohë me njerëz të rëndësishëm duke bërë gjëra argëtuese së bashku.”

8. Nevoja për të dokumentuar gjithçka

Nuk ka asgjë të keqe nëse dëshiron të kesh disa prova fotografike të diçkaje që ndodh, por nëse përpiqesh të dokumentosh shumë, kjo mund të heqë përvojën. Kërkimet nga Universiteti Fairfield zbuluan se bërja e shumë fotove mund të prishë kujtesën tuaj për ngjarje të rëndësishme.

9. Indiferenca ndaj ngrënies së ushqimeve të shëndetshme

Mund të mos duket, por ajo që ha mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor. Studimi i botuar në Revistën Amerikane të Ushqimit zbuloi se dietat e pasura me drithëra të rafinuar dhe sheqer të shtuar lidhen me shanse më të mëdha depresioni. Nga ana tjetër, i njëjti studim tregoi se ushqimet me shumë fibra, drithërat, frutat dhe perimet mund të kenë efekte mbrojtëse kundër depresionit.

10. Blerja e objekteve materiale për ta bërë veten të lumtur

Është padyshim bukur të kesh artikuj me cilësi të mirë, por nëse po shpenzon të gjitha paratë e tua në sende të shtrenjta duke besuar se ato do të të bëjnë të lumtur, bëni kujdes. Kërkimet nga Universiteti Cornell tregojnë se njerëzit që shpenzojnë para për përvoja janë më të lumtur sesa ata që i shpenzojnë ato në posedime. Studimi zbuloi se kënaqësia e një përvoje zgjat shumë më gjatë sesa kënaqësia nga një blerje.

11. Qëndrimi i keq

Qëndrimi në mënyrën e duhur mund të bëjë më shumë sesa thjesht të rregullojë pamjen tuaj. Një studim i botuar në revistën Health Psychology zbuloi se ulja drejt ju ndihmon të ndiheni më entuziast, të ngazëllyer dhe të fortë, ndërsa rënia ju bën të jeni më të frikësuar, armiqësor, nervoz, pasiv, të shurdhër, të përgjumur dhe të ngadaltë.

Nuk ka asgjë që ju pengon nga lumturia, por sa më shumë që hiqni dorë nga ato zakone të pashëndetshme, aq më afër lumturisë do të jeni.

Burimi: revistapsikologji.com