Një tërmet me magnitudë 3.6 ballë ndodhi të enjten, në orën 22:05, me epiqendër 54 kilometra në veri-verilindje të Neapolis, Lassithi.

Epiqendra është afërsisht në të njëjtën zonë me tërmetin 6.1 Rihter në orët e para të së enjtes. Sipas zgjidhjes automatike të Observatorit të Athinës, thellësia fokale ishte 20.5 kilometra. Një tërmet i fortë me magnitudë 6.1 ballë të shkallës Rihter ndodhi në orën 06:19 në orët e para të së enjtes pranë brigjeve të Kretës.

Sipas Institutit Gjeodinamik të Athinës, epiqendra e tërmetit ndodhej 56 kilometra në verilindje të Neapolis, Lassithi, me një thellësi fokale prej 60.3 km.

Banorët vrapuan nga shtretërit e tyre, me dëshmitarë që raportuan se tërmeti u pasua nga një gjëmim i fortë, ndërsa shumë prej tyre dolën nga shtëpitë e tyre për të qenë të sigurt.

Mediat greke kanë publikuar pamje nga lëkundjet e tërmetit teksa shihet kamera e sigurisë e cila është e ngulitur në mur dridhet nga tërmeti.

1 Zgjohuni herët

Koha më e mirë për t’u zgjuar varet nga plani juaj dhe nevojat tuaja për gjumë. Por zgjimi herët ju lejon të filloni ditën tuaj me qetësi dhe pa u ndjerë të nxituar. Kjo ju jep kohë shtesë për t’u përqëndruar tek vetja dhe zakonet e tjera të mëngjesit. Zgjimi midis orës 6:00 dhe 7:00 rekomandohet shumë, pasi përputhet me lindjen natyrale të diellit dhe promovon një ndjenjë mirëqenieje dhe produktiviteti.

Këshillë e shpejtë : Goditja e butonit të shtyrjes mund t’ju bëjë të ndiheni të mërzitur dhe të prishni ciklin tuaj të gjumit. Në vend të kësaj, përpiquni të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë për të ndihmuar në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian .

2 Shprehni mirënjohje

Kultivimi i një mendësie mirënjohjeje mund t’ju ndihmojë të vlerësoni gjërat pozitive në jetën tuaj.

Sa më të larta të jenë nivelet e mirënjohjes që shfaqni, aq më të larta janë nivelet e mirëqenies . Mirënjohja do të ulë shqetësimin, do të përmirësojë imazhin e trupit tuaj dhe do t’ju ndihmojë me gjumin. Ai gjithashtu do të nxisë emocione pozitive, do të përballet me vështirësitë dhe do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, si dhe do të ndihmojë në ndërtimin e marrëdhënieve të forta dhe vetëbesimit pozitiv.

Praktikimi i hapave të thjeshtë çdo mëngjes mund t’ju ndihmojë të filloni ditën tuaj në mënyrën më mirënjohëse të mundshme.

“Mirënjohja e kthen atë që kemi në mjaftueshëm dhe më shumë. Ai e kthen mohimin në pranim, kaosin në rend, konfuzionin në qartësi… i jep kuptim të kaluarës sonë, sjell paqe për të sotmen dhe krijon një vizion për të nesërmen.” – Melody Beattie

3 Lëvizni zemrën dhe trupin tuaj (10 minuta ushtrime)

Angazhimi në aktivitet fizik, të tilla si shtrirje, joga ose një ecje e shpejtë, çliron endorfinë që përmirëson disponimin tuaj dhe rrit funksionin e trurit. Ushtrimet e mëngjesit çlirojnë endorfinë (hormonet që na bëjnë të ndihemi mirë), ju ndihmojnë të ndiheni më vigjilentë dhe më energjikë. Gjithashtu do të përmirësojë vendimmarrjen dhe fokusin.

Ushtrimi i mëngjesit është më i miri për mirëqenien tuaj fizike, mendore dhe emocionale. Duhet pak kohë për ta bërë zakon, por ushtrimet në mëngjes kanë përfitime afatgjata . Pasi ta bëni zakon, do të ndjeni një ndjenjë arritjeje dhe energjie që ofron një stërvitje në mëngjes.

“Ushtrimi është një festë e asaj që trupi juaj mund të bëjë, jo një ndëshkim për atë që keni ngrënë.” – E panjohur

4 Praktikoni Mindfulness

Fillimi i ditës me praktika të ndërgjegjes si meditimi ose ditari mund të vendosë një ton pozitiv. Është një mënyrë për të pastruar mendjen, për të reduktuar stresin dhe për t’u përgatitur mendërisht për ditën në vazhdim. Vetëdija ndihmon në uljen e kortizolit (hormoni i stresit) dhe krijon një ndjenjë qetësie, duke ju bërë të ndiheni të bazuar dhe të fokusuar.

“Mënyra më e mirë për të gjetur veten është të humbasësh veten në shërbim të të tjerëve.” – Mahatma Gandhi

5 Vendosni tre detyrat kryesore ditore

Planifikimi i ditës tuaj dhe vendosja e qëllimeve të qarta mund t’ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar dhe të motivuar. Shkruani atë që dëshironi të arrini dhe jepni përparësi detyrave tuaja. Kjo mund t’ju ndihmojë të qëndroni të organizuar dhe të motivuar gjatë gjithë ditës. Marrja e disa minutave për të përshkruar prioritetet tuaja mund t’ju ndihmojë të qëndroni të organizuar dhe të reduktoni stresin. Njohja e asaj që duhet të arrini mund të vendosë një ton produktiv për ditën.

Këshillë e shpejtë: Bëjini gjërat gati një natë më parë. Do ta falënderoni veten në mëngjes 😊 

“Sekreti i së ardhmes suaj është i fshehur në rutinën tuaj të përditshme.”

– Mike Murdock

6 Energjizoni trurin tuaj me një mëngjes të shëndetshëm

Mendoni për mëngjesin si lëndë djegëse për trupin dhe trurin tuaj. Një vakt që përfshin proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme mund t’ju japë energji të qëndrueshme dhe të përmirësojë përqendrimin tuaj. Diçka si një smoothie, tërshërë ose vezë me avokado mund ta bëjë këtë.

Pra, ushqeni trupin tuaj me ushqime të pasura me lëndë ushqyese si drithërat, proteinat dhe frutat. Shmangni drithërat ose pastat me sheqer, të cilat mund të çojnë në ndërprerje të energjisë më vonë gjatë ditës.

“Hani mëngjes si një mbret, drekë si një princ dhe darkë si një i varfër.” – E panjohur

7 Pa kafe në orën e parë!

Pirja e kafesë menjëherë pas zgjimit në përgjithësi nuk rekomandohet për shkak të mënyrës se si funksionojnë ritmet natyrore dhe hormonet e trupit tonë. Ja pse:

1. Nivelet e kortizolit: Pas zgjimit, nivelet e kortizolit të trupit tonë janë natyrisht të larta. Kortizoli është një hormon që na ndihmon të ndihemi vigjilentë dhe të zgjuar. Pirja e kafesë gjatë këtij kulmi mund të ndërhyjë në ciklin natyral të vigjilencës së trupit.
2. Toleranca ndaj kafeinës: Konsumimi i kafeinës kur nivelet e kortizolit janë të larta mund të çojë në një tolerancë të rritur, që do të thotë se mund t’ju duhet më shumë kafe me kalimin e kohës për të arritur të njëjtin efekt energjik.
3. Reagimi ndaj stresit: Nivelet e larta të kortizolit të kombinuara me kafeinë mund të përmirësojnë reagimin e trupit ndaj stresit, duke ju bërë të ndiheni të shqetësuar ose të shqetësuar.

Duke pritur një orë ose më shumë pas zgjimit, ju lejoni që nivelet tuaja të kortizolit të ulen natyrshëm përpara se të futni kafeinë, gjë që mund t’ju ndihmojë të ndiheni më efektivisht vigjilent dhe të zvogëloni shanset për të zhvilluar një tolerancë ndaj kafeinës.

Si është rutina juaj e zakonshme në mëngjes? A arrini për kafe sapo zgjoheni? ☕️

8 Filloni me pohimet pozitive

Fillimi i ditës me pohime pozitive është një mënyrë fantastike për të vendosur një ton pozitiv për ditën. Krijoni një hapësirë ​​të qetë, më pas shkruani pohime që pasqyrojnë qëllimet dhe ndjenjat tuaja. Përdorni kohën e tashme, përsëritni ato çdo ditë me bindje dhe imagjinoni suksesin tuaj. Kombinoje këtë me frymëmarrje të thellë për të përqendruar veten. Gjatë gjithë ditës, kujtoni pohimet tuaja për të përforcuar një mentalitet pozitiv.

Këtu janë pesë pohime të fuqishme për ta nisur mëngjesin tuaj me pozitivitet:

• “Unë po bëhem versioni më i mirë i vetes time çdo ditë.”
• “Jam plot energji dhe gati për të përballuar ditën”.
• “Unë jam i sigurt në aftësitë e mia dhe i besoj vetes.”
• “Unë tërheq energji pozitive dhe gjëra të mira në jetën time.”
• “Jam mirënjohës për mundësitë që më vijnë.”

Burimi: Getmotivated101

Përkthyer nga: JiL.al. Ndalohet kopjimi dhe shpërndarja pa autorizimin e redaksisë

Një aksident i rëndë ka ndodhur rreth orëve të para të mëngjesit në aksin e rrugës kombëtare Elbasan-Cërrik.

Sipas raportimeve një trajler me skrap është përmbysur dhe ka zënë poshtë një autoveturë. Dyshohet se ka persona të plagosur, ndërsa ende nuk ka një reagim zyrtar nga autoritetet.

Policia ka mbërritur në vendngjarje së bashku me forcat e shërbimit zjarrfikës, të cilat po punojnë për largimin e trajlerit nga rruga dhe nxjerrjen e personave nga autovetura që mbeti poshtë automjetit të tonazhit të rëndë.

Dhoma e Avokatisë e ka cilësuar si sulm ndaj drejtësisë, dhunën për shkak të detyrës të avokatit Sokol Mëngjesi, mëgjesin e datës 29 maj në zonën e ish-Bllokut në Tiranë, nga 4 persona, sulm i organizuar nga Dritan Nano.

Dhoma e Avokatisë në një njoftim për shtyp ka nënvizuar se do të përshkallëzojë qëndrimin me qëllim mostolerimin e dhunës ndaj avokatëve.

Reagimi i plotë i Dhomës së Avokatisë:

Dhoma e Avokatisë së Shqipërisë, me shqetësim të madh është duke ndjekur në vijimësi ecurinë e gjendjes shëndetësore të kolegut dhe njëkohësisht profesorit të Fakultetit të Drejtësisë, z.Sokol MENGJËSI.

Duke marrë shkas nga ky akt tejet i rëndë kriminal, i cili në analizën e gjithë qëndrimeve është inkurajuar nga denigrimet e vazhdueshme bërë figurës së avokatit, duke filluar që nga vlerësimet e politikës, të administratës shtetërore, të trupës së gjyqtarëve dhe prokurorëve, të disa përfaqësuesve manipulues e keqadashës të medias e të  publikut, kanë bërë që të frymëzojnë dhe ushqejnë eksese të tilla kriminale.

Komiteti Drejtues në mbledhjen e tij të ditës së Premte, më 31 Maj 2024, ju bën thirrje dhe kërkon nga të gjithë pa përjashtim, të respektojnë e të vlerësojnë me mirënjohje të veçantë rolin dhe kontributin e avokatit në funksionimin cilësor të drejtësisë.

Dhuna ndaj avokatit është dhunë ndaj drejtësisë, ndaj gjyqtarit, prokurorit, përmbaruesit e noterit. Komiteti Drejtues i Dhomës, për këtë ngjarje të rëndë kriminale, shpreh keqardhjen për mungesën e një qëndrimi apo dënimit të tij,  nga trupa e gjyqtarëve dhe prokurorëve,  për atë ç’ka i ndodhi kolegut Tonë.

Duhet të bëjmë me dije që ligjvënësi në një nen të veçantë të Kodit Penal, për shkak të rolit dhe veprimtarisë të rëndësishme publike, vë në mbrojtje të cilësuar subjekte të tilla si deputetin, gjyqtarin, prokurorin, avokatin, ushtarakun dhe një sërë subjektesh që ushtrojnë funksione publike.

Dhoma e Avokatisë do të përshkallëzojë qëndrimin e saj me qellim mostolerimin e dhunës fizike apo psikike ndaj avokateve, si dhe në mbrojtje të dinjitetit profesional dhe interesave të jetës shëndetit e familjarëve të tyre.

Me shpresën që vepra të tilla dhune të mos përsëriten urojmë dhe lutemi për shërim sa më të shpejtë dhe të plotë të kolegut Tonë Av. Sokol MENGJËSI.

Komiteti Drejtues gjen rastin të përcjell një vlersim të veçantë për ekipin e mjekëve të talentuar dhe të përkushtuar të cilët, që në kontaktin e parë dhe në vazhdim ndjekin dhe kujdesen për kolegun Tonë.

Gjithashtu, përshëndesim Drejtorinë e Policisë së Shtetit Tiranë, për profesionalizmin e treguar në evidentimin, gjetjen dhe kapjen e autorëve të këtij akti barbar, të cilët duhet të përgjigjen para drejtësisë.