Siç dihet, shtatzënia sjell transformime të ndryshme në trup, të cilat vazhdojnë edhe pas lindjes – një realitet me të cilin përballen të gjitha gratë.

Edhe pas një muaji e gjysmë, pasi që u bë nënë, Dafina duket se ka pranuar dhe përqafuar këto ndryshime natyrale. Ajo ka publikuar një video në Instagram ku tregon se si trupi i saj ka ndryshuar – përjetimi që çdo nënë kalon.

Shumë gra nga ënjtja në këmbë dhe këmbë. Kjo mund të shfaqet pasi keni kaluar periudha të gjata kohore në këmbë ose ulur. Por herë pas here mund të jetë gjithashtu një flakë që nuk ka probleme ose probleme të tjera të tjera . Nëse kjo gjendje është përsëritur, sigurohuni që të bëni një takim me mjekun tuaj.

Ne në një gjendje të kujdesemi për mirëqenien, ndaj kemi një listë me këshilla që mund të zbatohet. Sigurohuni që të kontrolloni bonusin e anëtarëve që kemi për ju.

1. Koha për të dalë dhe për të filluar lëvizjen

Sipas  ekspertëve , ne duhet të bëjmë të paktën 30 minuta stërvitje çdo ditë. Kjo jo vetëm që do të na mbajë në formë dhe të hollë, por gjithashtu mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut. Aktivitete të tilla si vrapimi ose ecja mund të ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut. Përpiquni të përfshini ushtrimet në rutinën tuaj pasi do të planifikonit një takim me shefin tuaj ose do t’i kushtoni kohë për të ndihmuar fëmijët tuaj me detyrat e shtëpisë.

2. Shtrihu

Një tjetër element kyç jetik që duhet të përpiqeni të bëni para dhe pas stërvitjes është shtrirja. Shtrirja rrit fleksibilitetin tuaj, përmirëson performancën tuaj në aktivitetet fizike dhe kontribuon në një rritje të rrjedhjes së gjakut në indet dhe organet tuaja.

3. Pini çaj ose lëng

1. Pini çaj të zi ose jeshil : Kjo pije popullore bën shumë më tepër sesa t’ju mbajë ngrohtë gjatë mëngjeseve të ftohta të vjeshtës. Ai përmban antioksidantë që mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Pra, pini një filxhan para se të shkoni për vrap në mëngjes. Trupi juaj patjetër do të jetë mirënjohës!

2. Lëngu i panxharit: Kombinimi i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve në këtë pije e bën atë pijen e duhur për të nisur ditën tuaj. Pirja e tij rregullisht mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe si rrjedhim të çdo efekti anësor që lidhet me këtë gjendje.

3. Lëngu i shegës: Duke qenë i pasur me antioksidantë, ky frut rrit qarkullimin e gjakut. Është gjithashtu i ngarkuar me vitaminë C e cila ndihmon sistemin tonë të qarkullimit të gjakut duke forcuar enët e gjakut.

4. Furçë thatë këmbët tuaja

Ndër përfitimet e shumta të kësaj teknike Ayurvedike, një rritje në qarkullimin e gjakut dhe kullimin limfatik janë në krye të kësaj liste. Gjaku ynë mbart lëngun limfatik i cili filtrohet përmes nyjeve limfatike. Kur e ndjekim saktë këtë teknikë, ne përshpejtojmë pompimin e gjakut i cili gjithashtu ndihmon në kalimin e limfës nëpër trup dhe largimin e toksinave dhe patogjenëve.

Hapat për të tharë në mënyrë efektive këmbët tuaja:

1. Merrni një furçë të fortë, me qime natyrale.
2. Është më mirë ta bëni menjëherë para se të bëni banjë, dhe më e përshtatshme sepse do t’ju duhet të hiqni rrobat.
3. Filloni nga kyçi i këmbës dhe ngadalë lëvizni lart në një lëvizje rrethore.
4. Furçë thatë çdo këmbë, duke shkuar deri në kofshët e sipërme. Duhet të zgjasë rreth pesë minuta për këmbë.
5. Kini kujdes për sasinë e presionit që bëni. Duhet të jetë i fortë, por jo aq sa të dhemb.
6. Kur të mbaroni, mund të bëni dush ose banjë dhe më pas të aplikoni pak locion ose vaj trupi.

5. Vishni çorape me ngjeshje

Çorapet e kompresimit ushtrojnë presion në këmbët dhe kyçet tuaja. Kjo i lejon enët tuaja të gjakut të shtyjnë gjakun më mirë nëpër trupin tuaj dhe deri në zemrën tuaj. Si rezultat, ato ndihmojnë në reduktimin e ënjtjes në këmbë dhe këmbë dhe do t’ju ofrojnë një ndjenjë lehtësimi pas një dite të gjatë duke qëndruar në këmbë. Para se të zgjidhni më të mirën për ju, sigurohuni që së pari të konsultoheni me një mjek.

6. Bëni një masazh

Gjeni pak kohë gjatë ditës tuaj të ngarkuar për të përkëdhelur veten me një  masazh . Mund ta bëni vetë ose të kërkoni një specialist masazhi. Përveç ndjenjës së relaksimit, do të stimulojë qarkullimin e gjakut dhe lëngun limfatik që të qarkullojë më lehtë nëpër trupin tuaj.

Ndiqni këto hapa për një masazh më efektiv:

1. Punoni me lëvizje lart.

2. Vendosni gishtat në kyçin e këmbës.

3. Ushtroni presion me gishtat ndërsa lëvizni butësisht duart drejt ijeve.

4. Lëvizni duart prapa te kyçet dhe përsëritni të njëjtën lëvizje rreth 10 herë për këmbë.

7. Shtoni superushqime në dietën tuaj

Superushqimet ofrojnë një nivel të lartë të lëndëve ushqyese. Edhe pse nuk ju mbrojnë nga sëmundjet kronike, ato janë shumë të dobishme për shkak të pasurisë në komponime, të tilla si antioksidantë, fibra dhe acide yndyrore që përmbajnë. Peshqit yndyrorë si salmoni dhe skumbri janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3. Këto yndyrna ndihmojnë qarkullimin tonë sepse nxisin lirimin e  oksidit nitrik . Kjo molekulë zgjeron enët e gjakut, rrit furnizimin me gjak dhe për pasojë ul presionin e gjakut.

Për ju që jeni vegjetarianë, mund ta merrni këtë komponent përmes panxharit. Ato janë të larta në  nitrate , të cilat trupi juaj i konverton në oksid nitrik.

Superushqime të tjera që mund të përfshini në dietën tuaj për të rritur qarkullimin janë:

1. Zarzavate me gjethe
2. Qepë
3. Hudhra
4. Arra
5. Manaferra

8. Bëni një banjë restauruese me kripë epsom

Në fund të fundit, nuk ka asgjë më të mirë se të bëni një banjë të gjatë relaksuese. Por nëse doni ta çoni në nivelin tjetër: shtoni disa kripëra epsom. Ato përmbajnë një përbërje kimike të quajtur sulfat magnezi . Ekspertët pohojnë se mungesa e tij mund të kontribuojë në rritjen e inflamacionit dhe gjendjeve kronike.

Kur zhytemi në vaskë, magnezi mund të përthithet përmes lëkurës dhe kështu ne i ngremë nivelet tona të magnezit. Kur po vizatoni banjën tuaj, matni 2 gota kripë epsom për gallon ujë. Zhytuni dhe shijoni!

9. Ngrini këmbët tuaja

Mund të mos e kuptojmë këtë, por pjesën më të madhe të ditës e kalojmë ulur me këmbët e kryqëzuara. Pastaj, pyesim veten pse na dhembin këmbët ose pse këmbët na janë të fryra. Megjithatë, ekziston një mënyrë e thjeshtë për  të ndihmuar në rritjen e qarkullimit tonë.

Para së gjithash, ngritja e këmbëve ndihmon në rrjedhën natyrale të gjakut pasi venat tuaja nuk kanë nevojë të punojnë kundër gravitetit. Si rezultat, inflamacioni do të ulet sepse nuk ka më një grumbullim të ënjtjes në këmbë dhe këmbë. Përveç kësaj, do të kontribuojë në largimin e tensionit nga këmbët dhe këmbët tuaja dhe do të lehtësojë disa nga dhimbjet tuaja.

Ndiqni këto hapa kur ngrini këmbët tuaja:

1. Hiqni këpucët tuaja.
2. Shtrihuni në një divan, krevat ose dysheme: sigurohuni që të ketë hapësirë ​​të mjaftueshme për të shtrirë këmbët. Nëse jeni shtrirë në dysheme, mund t’i ngrini këmbët kundër një muri në një kënd 90°. Për shtratin ose divanin, merrni disa jastëkë për t’i mbajtur këmbët tuaja të ngritura mbi nivelin e zemrës.
3. Mbani këmbët tuaja të ngritura për rreth 20 minuta dhe përsëritni sa herë që keni një pushim të shkurtër gjatë gjithë ditës – mund të kapni disa emaile pune ose disa lexime ndërsa e bëni këtë. Nëse ndiheni mjaftueshëm rehat, mund të bëni edhe një sy gjumë.

10. Investoni në këpucë të mira

Burimi: brightside

Përkthyer nga: JiL.al. Ndalohet kopjimi dhe shpërndarja pa autorizimin e redaksisë

Stina e nxehtë e verës bashkë me shkëlqimin e mrekullueshëm të diellit mund të shkaktojë edhe probleme. Rritja e temperaturave veç djersitjes së tepërt, mund të jetë fatale sidomos për shëndetin e zemrës dhe trurin.

Kur trupi përjeton këto temperatura të larta shumë proçese të tij ndalojnë së funksionuari, duke ushtruar kështu presion mbi organet.

Kjo ndodh njësoj edhe kur përjetoni ekstremitetin tjetër të temperaturave, pra të ftohtin.

Autoritetet greke janë vënë në alarm pas gjetjes së trupit të një burri në Janinë.

Mësohet se kufoma është gjetur në lagjen Fronzu, teksa koka dhe këmbët e viktimës ishin të prera dhe të futura në një qese plehrash, ndërsa pjesa tjetër e trupit ishte e ekspozuar.

Sipas informacioneve të para, viktima mbante një armë në njërën dorë, ndërsa në dorën tjetër ishte në pranga. Në vendngjarje pritet të mbërrijë një mjek mjekësor dhe të nisin hetimet mbi rastin, teksa nuk dihet edne asgjë për identietin e viktimës.

Trupi i liderit të opozitës ruse Alexei Navalny, i cili vdiq papritur në burg javën e kaluar, i është dorëzuar nënës së tij, njoftoi sot zëdhënësja e tij Kira Yarmysh në platformën sociale X, sipas BBC.

Njoftimi erdhi pasi asaj ju tha të pranonte një varrim “të fshehtë”, përndryshe ai do të varrosej në koloninë e burgut ku vdiq.

Yarmysh tha se ajo nuk e dinte ende nëse autoritetet do të lejonin që funerali të mbahej siç dëshironte familja dhe ashtu siç e meritonte Alexei.

Ndërkohë më herët gjatë të shtunës, Yulia Navalya, e veja e liderit të opozitës ruse kaloi në kundërsulm dhe në një video të postuar në rrjetet sociale, akuzonte Vladimir Putin, për satanizëm.

Julia shprehet se besimi i saj në fe nuk ia lejon të imagjinojë se nuk mund të vajtojë bashkëshortin pa trupin e tij dhe njëherësh kritikon autoritetet ruse për dështimin e tyre për t’ia dorëzuar eshtrat e Navalny familjes së tij nëntë ditë pas vdekjes.

“Putin, i cili e përshkruan veten si një i krishterë i devotshëm, tallet me eshtrat e të vdekurve dhe demonstron se ai është një satanist. Na dorëzo Alexein. E keni torturuar të gjallë dhe vazhdoni ta torturoni të vdekur. Ju po shkelni çdo ligj, qoftë njerëzor apo hyjnor”, tha Yulia.

Edhe vajza e Navalny, Darya, i dërgoi mesazhin e saj të fortit të Kremlinit duke zgjedhur platformën X. “Jepini gjyshes trupin e babait tim”, shkroi vajza e liderit të ndjerë të opozitës ruse.

Kremlini i ka mohuar akuzat duke i quajtur reagimet perëndimore ndaj vdekjes së Alexei si “histerike”.

Navalny vdiq më 16 shkurt në një burg rus brenda Rrethit Arktik.

Merr lajme ekskluzive  

Doni të informoheni të parët për lajme ekskluzive? Bashkohuni me grupin tonë  duke klikuar këtu

Shumica e njerëzve ndiejnë dhimbje në kocka kur ndryshon moti. Zbuloni kur kjo simptomë është e padëmshme dhe kur paralajmëron për sëmundje serioze.

Njerëzit që vuajnë nga artroza nuk duhet as të lexojnë parashikimin e motit, ata janë si një barometër.

Nëse presioni atmosferik do të ndryshojë së shpejti, era do të rritet, do të fillojë të bjerë shi ose temperatura do të bjerë, kockat, pra nyjet, i “informojnë” menjëherë për këtë.

Osteoartriti, ose osteoartriti, shpesh zhvillohet me moshën, pasi shkaku kryesor i sëmundjes është përkeqësimi i indit kërcor që përbën nyjet.

Si rregull, procesi i degjenerimit të kërcit është asimptomatik për një kohë të gjatë, dhe përkeqësimi mund të ndodhë si pasojë e lëndimeve ose përpjekjeve të tepërta fizike. Por, nëse sëmundja tashmë ka hyrë në një fazë të avancuar, dhimbjet e kyçeve mund të ndodhin edhe për shkak të ndryshimit të kohës.

Vetë nyjat nuk dhembin – nuk ka mbaresa nervore në indet e kërcit. Dhimbja shfaqet në kupën e kyçeve, e cila përbëhet nga inde siç janë mukozat.

Nëse një lëng i vogël sinovial sekretohet në nyja, atëherë kërci i shpenzuar nuk mund të mbrojë më kupën e ndjeshme të nyjës.

Në ditët me shi, ose me lagështi, kur ka një ndryshim në presionin atmosferik, enët e vogla të gjakut në trup reagojnë së pari, por edhe nervat gjithashtu marrin pjesë në proceset inflamatore, duke transmetuar kështu dhimbjen.

Prandaj, dhimbja, skuqja dhe ënjtja në zonën e nyjave tashmë të dëmtuara te të moshuarit me osteoartrit janë një dukuri natyrore kur moti është i keq.

Por nëse të njëjtat simptoma ndodhin te të rinjtë që nuk kanë pasur më parë probleme të tilla, atëherë këto simptoma nuk duhet t’i atribuohen ndryshimeve në atmosferë dhe ardhjes së motit më të ftohtë.

Këshilla është që të konsultoheni me një mjek për të vendosur një diagnozë të saktë.

Fakti është se të njëjtat simptoma mund të ndodhin jo vetëm për shkak të “plakjes” së nyjave, por edhe për shkak të sëmundjeve serioze si artriti psoriatik, reumatoid dhe reaktiv, poliartriti, reumatizmi, lupusi eritematoz sistemik, etj. Përveç kësaj, dhimbja e kyçeve mund të jetë një shenjë se ka një fokus të infeksionit kronik në trup – bajamet, karies, klamidia…

Në fazën akute të osteoartritit, nyjet nuk duhet të ngarkohen. Përkundrazi, është e nevojshme që personi të pushojë dhe të ftohë vendin e dhimbshëm në doza.

Çdo ngrohje, duke filluar nga mbështjellësit e rakisë në një banjë të ngrohtë, është e dëmshme në këtë moment dhe vetëm do të intensifikojë inflamacionin. Por kur dhimbja largohet dhe ënjtja zvogëlohet, atëherë tashmë është e mundur të bëhen ushtrime të caktuara për nyjet që përmirësojnë qarkullimin.

Sa më mirë që është furnizimi me gjak në nyje, aq më mirë luftohet inflamacioni në të. Brenda një muaji, nëse stërviteni rregullisht, do të ndiheni më mirë dhe gradualisht mund të rrisni ngarkesën.