Shumica e njerëzve ndoshta shmangin kafeinën dhe ëmbëlsirat para gjumit, por ka shumë ushqime të tjera që potencialisht mund të “shkatërrojnë” gjumin.

Ja disa prej tyre:

Qepë

Qepa mund të jetë shkaku i gjumit të shqetësuar, pasi ato shkaktojnë refluks acidi nëse shtriheni menjëherë pasi i keni ngrënë, si dhe fryrje të pakëndshme për shkak të fibrës së fermentueshme. Jo vetëm që mund të shkaktojë urth, por fibrat e tij të fermentueshme mund të shkaktojnë fryrje dhe parehati. Nëse jeni të ndjeshëm, është mirë ta shmangni në mbrëmje.

Proteinat e ëmblësuara

Përsa i përket pijeve për ndërtimin e muskujve, eksperti këshillon shmangien e proteinave para gjumit. Edhe pse tundja e proteinave mund të ndihmojë në rindërtimin e muskujve ndërsa flini, ato mund të rrisin proceset metabolike gjatë periudhave të pushimit.

Perime të fermentuara (turshi)

Kur bëhet fjalë për ushqimet e fermentuara si kastraveci turshi apo lakër turshi, të cilat dihet se përmirësojnë shëndetin e zorrëve, këshillohet t’i shmangni ato në mbrëmje. Perimet e fermentuara duhet t’i lini për fillimin e ditës, sepse gjatë natës ato mund të shkaktojnë fryrje dhe dispepsi për shkak të niveleve të larta të probiotikëve dhe aciditetit.

Djathërat e pjekur

Djathërat e pjekur si Parmixhani, Brie ose Guda janë të pasur me aminoacidin tyramine, i cili mund të stimulojë sekretimin e norepinefrinës. Djathi mund të ndërhyjë në procesin e relaksimit të trupit tuaj, duke ju dhënë një shpërthim energjie kur keni nevojë për qetësi.

Çokollatë e zezë

Disa përbërës të çokollatës së zezë mund t’ju ndihmojnë të flini, si magnezi, triptofani dhe flavanolet e kakaos, por çokollata e zezë gjithashtu përmban stimulues dhe duhet shmangur para gjumit.

Çokollata e zezë përmban teobrominë, një stimulues natyral, dhe çokollata e zezë pikante gjithashtu përmban kapsaicinë, e cila mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj dhe t’ju bëjë të djersitur dhe të shqetësuar gjatë natës.