Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës , shumë prej nesh besojnë se kjo është e mundur vetëm përmes stërvitjeve intensive kardio. Megjithatë, ushtrimet e fleksibilitetit janë gjithashtu të dobishme në përmirësimin e metabolizmit , qarkullimin e gjakut dhe madje edhe ndërtimin e muskujve! Shtrirja dhe disa poza nga joga mund të djegin dhjamin nëse praktikohen rregullisht. Gjithashtu, shtrirja mund të jetë një hap i parë i lehtë në rrugën tuaj drejt një regjimi stërvitjeje më të vështirë.
Pse këto ushtrime janë vërtet efektive:
1. Ata djegin kalori. Ato mund të mos djegin aq shumë sa një klasë aktive e gjimnastikës, por shumë më tepër sesa nëse thjesht do të rrinit ulur.
2. Përmirësojnë metabolizmin . Shumë nga këto poza ju ndihmojnë të balanconi sistemin tretës.
3. Ato ulin stresin . Është më e vështirë të humbni peshë nëse trupi juaj është i stresuar, pasi ka tendencë të ruajë yndyrën. Por nëse praktikoni shtrirje të butë, qëndroni të qetë dhe të ekuilibruar.
4. Ata ndërtojnë muskuj . Secila prej këtyre pozave përfshin grupe të ndryshme muskujsh në proces, prandaj, ju ndihmon të ndërtoni një trup më të fortë.
Le të shkojmë një hap më afër trupit tuaj të ëndrrave! Bashkohuni me ne për një stërvitje efektive shtrirjeje.
1. Kobra
Ky ushtrim shtrirjeje synon shpatullat, shpinën, gjoksin, barkun, ijet dhe të pjerrët.
Si të kryeni:
1. Shtrini krahët anash dhe shtrihuni në dyshek, këmbët së bashku;
2. Ngrini pjesën e sipërme të trupit lart;
3. Kthejeni kokën pas;
4. Mbajeni këtë pozicion për 20-30 sekonda.
2. Përdredhje ulur
Ky ushtrim shtrirjeje synon zonat e mëposhtme: shpinën, barkun dhe të pjerrët.
Si të kryeni:
1. Uluni në dysheme, me njërën këmbë të shtrirë përpara, tjetrën të përkulur në gju dhe të kryqëzuar mbi tjetrën.
2. Përdredh trupin drejt gjurit të përthyer;
3. Vazhdoni të rrotulloni trupin tuaj dhe mbajeni pozën për 20-30 sekonda.
3. Luftëtari
Ky ushtrim synon zonat e mëposhtme: ijet, shpina dhe barku.
Si të kryeni:
1. Nga një pozicion në këmbë bëni një hap të madh me këmbën tuaj të majtë drejt pjesës së pasme të dyshekut tuaj. Rrotulloni këmbën tuaj të majtë 45 gradë drejt qendrës së tapetit;
2. Përkulni këmbën e djathtë 90 gradë, në mënyrë që gjuri juaj të jetë saktësisht mbi kyçin tuaj. Mbajeni këmbën e pasme drejt;
3. Shtrini krahët drejt tavanit;
4. Mbajeni këtë pozë për 25-30 sekonda dhe më pas ndërroni këmbët dhe përsërisni.
4. Ura
Kjo pozë është efektive në shënjestrimin e zonave të mëposhtme: ijet, nyjet, këmbët dhe barku.
Si të kryeni:
1. Shtrihuni në shpinë, me krahët të shtrirë anash, gjunjët të përthyer 90 gradë;
2. Ngrini ngadalë trupin lart;
3. Shtypni shpatullat/shpinën e sipërme në dysheme;
4. Mbajeni këtë pozë për 10-15 sekonda.
5. Lunge anësore
Ky ushtrim synon përkulësit e ijeve, kuadratet dhe kërdhokullat.
Si të kryeni:
1. Zhyt këmbën e djathtë anash, derisa gjuri të jetë i përkulur 90 gradë;
2. Këmba juaj e majtë është shtrirë në anën e majtë, këmba juaj e majtë është në dysheme;
3. Përkuleni pjesën e sipërme të trupit pak përpara;
4. Mbajeni këtë pozë për 25-30 sekonda dhe më pas ndërroni anët.
6. Shtrirja e brendshme e kofshës
Kjo shtrirje synon pjesën e brendshme të kofshëve dhe muskujt e ijeve.
Si të kryeni:
1. Uluni në dysheme me shpinën drejt;
2. Mblidhni shputat e këmbëve tuaja së bashku, lëshoni gjunjët anash;
3. Duke përdorur parakrahët, shtypni pak gjunjët drejt dyshemesë, duke ndjerë një shtrirje të lehtë;
4. Mbajeni pozën për 25-30 sekonda.
7. Shtrydhja e gjurit
Ky shtrirje synon muskujt tuaj të sipërm, të mesëm dhe të poshtëm të shpinës.
Si të kryeni:
1. Shtrihuni në shpinë, më pas përkulni të dy gjunjët dhe mbajini me krahë;
2. Sillni gjunjët drejt gjoksit derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë;
3. Mbajeni këtë pozë për 25-30 sekonda.
8. Shtrirje tricep
Ky ushtrim shtrirjeje synon shpinën, shpatullat, tricepsin dhe madje edhe barkun tuaj.
Si të kryeni:
1. Qëndroni lart, me këmbët të hapura, shtrini krahët lart;
2. Përkulni bërrylin e djathtë dhe mbajeni bërrylin me dorën e djathtë;
3. Tërhiqni butësisht bërrylin drejt kokës;
4. Mbajeni këtë pozicion për 15-20 sekonda, më pas ndërroni krahët.
9. Përkulje anësore ulur
Ky ushtrim shtrirjeje synon zonat e mëposhtme: të pjerrët, shpinën, barkun dhe shpatullat tuaja.
Si të kryeni:
1. Uluni në dysheme me këmbët e kryqëzuara, ose mund të uleni në një karrige nëse është më komode për ju;
2. Ngrini krahun e majtë drejt lart sipër kokës, mbështeteni në të majtë;
3. Ndjeni një shtrirje të lehtë në anën tuaj të majtë;
4. Mbajeni këtë pozicion për 10-15 sekonda, më pas ndërroni anët.
10. Harku
Kjo pozë synon barkun, shpinën dhe ijet tuaja.
Si të kryeni:
1. Shtrihuni në bark, shtrini krahët mbrapa dhe lart;
2. Përkulni gjunjët dhe mbajini kyçet me duar;
3. Mbani majat e shpatullave larg veshëve;
4. Mbajeni këtë pozë për 20-30 sekonda.
11. Qeni i drejtuar nga poshtë
Kjo pozë synon këmbët, ijet, shpinën, shpatullat dhe krahët.
Si të kryeni:
1. Filloni nga duart dhe gjunjët;
2. Ndërsa nxirrni frymën, drejtoni krahët dhe gjunjët;
3. Shtypni thembrat drejt dyshemesë dhe kokën drejt këmbëve;
4. Qëndroni në këtë pozë për 15-20 sekonda.
12. Trekëndëshi
Burimi: brightside
Përkthyer nga: JiL.al. Ndalohet kopjimi dhe shpërndarja pa autorizimin e redaksisë
