Humbja e peshës mund të jetë e vështirë, dhe ndërkohë që mbajtja e një diete të shëndetshme dhe ndjekja e një rutine stërvitore me siguri do t’ju ndihmojë të qëndroni në formë, ka disa mënyra më të lehta për të djegur dhjamin. Në fakt, me disa ndryshime në stilin e jetës, ju mund të digjni kalori me një ritëm më të shpejtë, edhe në gjumë.
Ne në Ana e ndritshme e dimë se sa sfiduese mund të jetë humbja e peshës shtesë. Dhe ne dolëm me disa këshilla që do t’ju ndihmojnë të optimizoni gjumin tuaj për djegien e dhjamit dhe humbjen e peshës, ndërkohë që kapni pak sytë.
1 Provoni të flini pa batanije.
Asgjë nuk mund ta mposht ndjenjën e rehatisë së gjumit nën një batanije të madhe dhe të rëndë, por nëse doni të zvogëloni belin tuaj, në fakt është më mirë të shkoni në shtrat pa një të tillë. Kur flini në temperatura më të ftohta, metabolizmi juaj rritet dhe ju digjni më shumë kalori gjatë pushimit. Kushtet më të ftohta gjatë natës gjithashtu rrisin sasinë e yndyrës së shëndetshme kafe që i lejon trupit tuaj të heqë qafe sheqerin e panevojshëm në gjak dhe të djegë më shumë kalori.
2. Flini më shumë.
Numërimi i kalorive dhe kalimi i orëve në palestër mund t’ju ndihmojë padyshim të jeni në formë, por një nga mënyrat më efektive për të zhvendosur ato kilogramë të tepërt është thjesht të bëni më shumë gjumë. Nëse mendoni se kjo tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, në fakt nuk është. Studimet kanë treguar se vetëm një orë shtesë gjumë çdo natë ju ndihmon të hani 270 kalori më pak në ditë pa shumë përpjekje. Dhe gjatë një viti, përkthehet në 9 kilogramë humbje peshe.
3. Pini një shkund proteinash para gjumit.
Njerëzit që duan të humbin peshë janë të gatshëm të provojnë të gjitha llojet e dietave, duke përfshirë agjërimin me ndërprerje, të cilat mund të jenë mjaft të ashpra për trupin tuaj. Shkuarja në shtrat me stomakun bosh mund t’ju mbajë zgjuar gjatë natës, dhe mungesa e gjumit të mjaftueshëm në fakt mund t’ju shkaktojë shtim në peshë. Ka shumë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese që mund të hani para se të shkoni në shtrat, dhe një shake proteinash është një prej tyre. Për shkak se proteina është më termogjene se karbohidratet ose yndyrat, ajo bën që trupi juaj të djegë më shumë kalori duke e tretur atë.
4. Vishni një maskë gjumi.
Ekspozimi ndaj dritës gjatë natës jo vetëm që ndërpret gjumin tuaj, por gjithashtu mund të shkaktojë që trupi juaj të ruajë më shumë yndyrë. Njerëzit që flenë në errësirë kanë 21% më pak gjasa të jenë obezë sesa ata që flenë në dhomat më të lehta. Nëse nuk mund të siguroni errësirë të plotë në dhomën tuaj të gjumit, zgjidhni një maskë gjumi të rehatshme dhe cilësore që mund të sigurojë errësirë pothuajse totale në çdo kohë të ditës.
5. Mos shkoni në shtrat të uritur.
Ndërsa ngrënia e më pak kalorive duhet të rezultojë në humbje peshe, anashkalimi i darkës mund të funksionojë anasjelltas. Kur ulni papritur marrjen e kalorive, trupi juaj kalon automatikisht në modalitetin e urisë dhe ul metabolizmin tuaj për të ruajtur kaloritë.
6. Hani një meze të lehtë para se të flini.
Ndonëse nuk duhet të shkoni në shtrat të uritur, goditja e barit të mbushur plotësisht nuk do t’i bëjë asnjë favor trupit tuaj. Në vend që të hani një vakt të madh para gjumit, zgjidhni një rostiçeri të vogël, të shëndetshme dhe ushqyese për të shmangur ngrënien e tepërt dhe për të mbështetur gjumë më të mirë.
A keni provuar ndonjëherë të humbni peshë? Çfarë funksionoi më mirë për ju?
Burimi: brightside
Përkthyer nga: JiL.al. Ndalohet kopjimi dhe shpërndarja pa autorizimin e redaksisë
