Nëse vuani nga venat merimangë ose variçe, mjeku juaj ndoshta ju ka thënë që të ushtroheni rregullisht. Edhe pse stërvitja ju ndihmon të qëndroni në një peshë të shëndetshme, gjë që mund të lehtësojë simptomat e shkaktuara nga venat e fryra, disa lloje të aktivitetit fizik mund të jenë armiku juaj më i keq. Për shembull, ngritja e peshave pengon qarkullimin e gjakut midis këmbëve dhe zemrës, duke bërë që gjaku të grumbullohet dhe të dëmtojë venat. Edhe pse venat me variçe nuk mund të kurohen përgjithmonë pa trajtim mjekësor, ushtrimet e rregullta mund të parandalojnë përparimin e kësaj gjendje shqetësuese.
Ne në ana e ndritshme dolëm me këtë koleksion ushtrimesh të thjeshta dhe efektive që nuk kërkojnë ndonjë pajisje të veçantë dhe mund të bëhen pothuajse kudo. Dhe mos harroni të shikoni seksionin e bonusit në fund të artikullit.
1. Goditjet e biçikletës
Biçikleta stimulon muskujt e viçit dhe mban gjakun të rrjedhë në drejtimin e duhur. Dhe edhe nëse nuk keni biçikletë ose është një ditë me shi, mund ta bëni këtë ushtrim të thjeshtë në komoditetin e shtëpisë tuaj.
- Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët në ajër për të krijuar një kënd 90 gradë.
- Ngadalë nxirrni këmbën e djathtë jashtë duke e mbajtur këmbën e majtë të përkulur.
- Kthejeni këmbën e djathtë në pozicionin e fillimit, ndërroni dhe përsërisni.
2. Ngritja e këmbëve
Ky ushtrim i thjeshtë nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë. Kur bëhet rregullisht, mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut në vena.
- Shtrihuni në shpinë.
- Ngrini një këmbë në një kohë.
- Mbajeni këmbën në ajër për disa sekonda.
- Ndryshoni këmbët dhe përsërisni.
3. Lunges
Kur bëni lunge, po ushtroni muskujt e këmbës , gjë që rrit sasinë e rrjedhjes së gjakut në zemër. Si rezultat, zemra juaj punon më shumë dhe ndihmon për të mbajtur venat tuaja në formë të mirë.
- Qëndroni drejt me krahët e mbajtur në anët tuaja.
- Bëni një hap të madh përpara me këmbën tuaj të majtë.
- Filloni të përkulni gjurin tuaj të majtë duke mbajtur shpinën drejt, sytë tuaj duke parë përpara dhe krahët në anët tuaja.
- Përkulni gjurin e majtë derisa të arrijë një kënd 90 gradë.
- Mbajeni këtë pozë për 10 sekonda dhe më pas kthehuni në një pozicion në këmbë.
4. Rrit viçin
Ky ushtrim ndërton forcën e muskujve të viçit dhe përmirëson qarkullimin e gjakut të trupit tuaj . Rritja e viçave nuk kërkon shumë përpjekje dhe mund të kryhet edhe nga njerëz që nuk kanë stërvitur për një kohë të gjatë.
- Qëndroni drejt me këmbët tuaja paralele.
- Ngrini ngadalë gishtat e këmbëve, duke shtrirë muskujt e viçit.
- Ulini gishtat e këmbëve në dysheme dhe ngrini thembrat, duke përsëritur sa herë të ndjeheni rehat.
5. Lëkundje
Lëkundjet janë të ngjashme me ngritjet e viçit. Me një hap shtesë, ky ushtrim mund të ndihmojë gjithashtu në ekuilibrin tuaj .
- Qëndroni drejt me takat tuaja të bashkuara, gishtat e këmbëve të theksuara.
- Ngrihuni në majë të gishtave.
- Ngadalë uleni shpinën poshtë.
- Tërhiqeni përsëri në thembra, me gishtat e këmbëve nga toka.
6. Përkuljet e gishtave
Përkulja e gishtit të këmbës është një ushtrim i lehtë që mund ta bëni kur jeni në një pushim në punë, kur jeni duke udhëtuar apo edhe duke pritur në një radhë të gjatë. Në shtëpi, shtrihuni në tapet ose në dysheme me këmbët e shtrira përpara jush.
- Zgjatni gishtat e këmbëve përpara sa të mundeni, pastaj mbrapa.
- Përsëriteni këtë në mënyrë ritmike për 20 herë për këmbë.
7. Ngritja e këmbëve
Nëse vuani nga venat merimangë ose variçe, mjekët rekomandojnë ngritjen e këmbëve në ose mbi nivelin e zemrës kur është e mundur. Ndihmon në lehtësimin e këmbëve të ënjtura ose dhimbje dhe përmirëson rrjedhjen e gjakut në pjesën tjetër të trupit tuaj.
- Shtrihuni me shpinë në dysheme ose në shtrat.
- Ngrini këmbët drejt në ajër ose mbështetini ato në mur.
- Mbajeni këtë pozicion për disa minuta dhe më pas ulni këmbët në tokë.
Bonusi: Lani këmbët me ujë të ftohtë
Burimi: brightside
Përkthyer nga: JiL.al. Ndalohet kopjimi dhe shpërndarja pa autorizimin e redaksisë
