Gdhendni pak kohë dhe hapësirë përpara seancës suaj
Jepini vetes pak kohë për të kaluar nga çdo gjë tjetër që po bëni përpara se të shkoni në seancën tuaj të terapisë.
Si psikologë, ne zbulojmë se kur njerëzit i japin vetes pak hapësirë për të ndaluar dhe reflektuar përpara një seance terapie, ata priren të vendosen në seancat e tyre më shpejt. Ata gjithashtu priren të përfitojnë më shumë nga seanca sepse kanë më shumë gjasa të jenë të përqendruar dhe të gatshëm për të reflektuar.
Edhe pesë minuta hapësirë do të bëjë. Mund t’ju duket e dobishme të vendosni një takim në ditarin tuaj si një kujtesë për të gdhendur këtë hapësirë për veten tuaj.
Nëse jeni duke marrë pjesë personalisht në seancën tuaj të këshillimit, merrni parasysh të mbërrini pesë minuta më herët dhe të merrni frymë në makinën tuaj ose në zonën e pritjes së klinikës. Nëse takoheni me psikologun tuaj në Zoom, përpiquni të mos hidheni nga një detyrë tjetër e bazuar në kompjuter (siç është një takim ose email) drejtpërdrejt në seancën tuaj.
Përdorni kohën para seancës suaj të këshillimit për të ngadalësuar, merrni disa frymë thellë dhe ankorohuni në momentin aktual. Provoni këto këshilla praktike për të ankoruar veten.
Këshilla #2
Krijoni kohë dhe hapësirë për veten tuaj pas seancës suaj
Që terapia të jetë efektive, duhet ta mbajmë mend atë. Gdhendja e hapësirës për të reflektuar mbi seancën tuaj dhe për t’i lënë gjërat të zgjidhen është thelbësore. Kjo i jep trupit dhe trurit tuaj mundësinë për të përpunuar dhe integruar të gjitha mendimet dhe ndjenjat që keni eksploruar me psikologun tuaj.
Kur kërcejmë përsëri në pjesën tjetër të jetës pas terapisë, pothuajse mund të ndihet sikur seanca nuk ka ndodhur. Ju madje mund të keni vështirësi të kujtoni se për çfarë folët, cilat ishin pikat kryesore të marrjes ose si u ndjetë. Edhe vetëm pesë minuta më pas mund të jetë e mjaftueshme për të ndihmuar gjërat të zhyten vërtet.
Këshilla #3
Bëni shënime për veten tuaj pas seancës suaj
Disa njerëz mendojnë se është e dobishme të mbajnë shënime pasi të vizitojnë psikologun e tyre. Ju madje mund të dëshironi të keni një fletore të dedikuar terapie, në mënyrë që të mund t’i mbani të gjitha reflektimet tuaja në një vend për t’iu referuar më vonë.
Duke marrë parasysh bërjen e shënimeve për:
- Marrëdhëniet kryesore nga seanca juaj
- Çdo detyrë shtëpie ose aftësi që do të praktikoni ndërmjet seancave
- Çfarë ju duk e dobishme dhe e padobishme në lidhje me seancën
- Çdo moment llambë
- Çdo emocion i fortë që keni ndjerë pas seancës
- Çdo pyetje, shqetësim ose reflektim që dëshironi të ngrini në seancën tuaj të ardhshme me psikologun tuaj
Këshilla #4
Keni një plan specifik se si do të kujdeseni për veten pas seancave
Pas një sesioni sfidues këshillimi, normalisht ndiheni të rëndë, të mërzitur ose të kulluar. Edhe nëse seanca juaj nuk ishte veçanërisht e vështirë, terapia është punë e vështirë, kështu që mund ta gjeni veten pak të lodhur më pas.
Gjatë një seance këshillimi, mendja dhe trupi juaj po punojnë shumë për të përpunuar informacione të rëndësishme. Të vendosësh paraprakisht se çfarë do të bësh për t’u kujdesur për veten pas një seance terapie sfiduese është e rëndësishme, sepse kur ndihemi të mbingarkuar ndonjëherë mund të jetë e ndërlikuar të kujtojmë se çfarë na ndihmon të ndihemi më mirë. Mësoni më shumë rreth mënyrave për t’u kujdesur për veten kur shfaqen emocione të ndërlikuara.
Këshilla #5
Ndiqni simptomat tuaja
Nëse ju dhe psikologu juaj po punoni për reduktimin e simptomave të veçanta, mund t’ju duket e dobishme të gjurmoni simptomat tuaja çdo ditë.
Ndjekja mund të jetë aq e thjeshtë sa vlerësimi i simptomave tuaja nga 10 (0 = pa simptoma dhe 10 = simptoma të rënda) çdo ditë dhe shënimi i çdo gjëje të rëndësishme që ka ndodhur në ditën tuaj.
Këtu është një shembull i gjurmimit të simptomave për një ditë:
Simptomat e ankthit 7/10
Simptomat e depresionit 5/10
Gjëra të rëndësishme që ndodhën sot: Kam pasur një takim sfidues në punë dhe fëmijët nuk kanë fjetur mirë natën e kaluar, kështu që as unë.
Këtu janë disa arsye pse ndjekja e simptomave tuaja është e dobishme:
- Është një mënyrë e thjeshtë për të kontrolluar veten për të parë se si po kaloni
- Ndjekja se si ndiheni është një formë e kujdesit për veten, e cila është një pjesë e rëndësishme e kujdesit për shëndetin tuaj mendor
- Ju dhe psikologu juaj mund të filloni t’i kuptoni më mirë simptomat tuaja duke marrë në konsideratë shkaktarët dhe modelet e mundshme që rrisin ose ulin simptomat tuaja.
- Ju mund të merrni gjurmimin tuaj me seancat tuaja të këshillimit dhe ta përdorni këtë si një pikënisje për diskutim me psikologun tuaj
Këshilla numër 6
Praktikoni aftësitë për të cilat po mësoni
Nëse ju dhe psikologu juaj po punoni për aftësitë së bashku, praktikimi i tyre ndërmjet seancave është mënyra më e mirë për të rritur efektivitetin e tyre. Në fund të fundit, seanca juaj e terapisë është vetëm një orë në mesin e shumë orëve ndërmjet seancave. Për të zotëruar aftësitë, duhet t’i ndërthurni ato në pjesën tjetër të jetës tuaj jashtë terapisë.
Këshilla numër 7
Reflektoni për atë që dëshironi të mbuloni përpara seancës suaj
Për të përfituar sa më shumë nga seanca juaj me psikologun tuaj, mund të jetë e dobishme të kaloni pak kohë duke reflektuar mbi atë që dëshironi të eksploroni së bashku.
Ky sugjerim nuk është për të gjithë dhe varet pak nga mënyra se si ju dhe psikologu juaj po punoni së bashku. Disa njerëz e kanë më të natyrshme që thjesht të shohin se çfarë u del teksa zhvillohet seanca.
Këshilla #8
Mbani një ditar
Shumë nga klientët tanë mendojnë se ditari është një shtesë e dobishme për të parë psikologun e tyre. Shkrimi në ditar është një mënyrë për të kontrolluar veten çdo ditë, kjo është e ndryshme nga thjesht reflektimi në kokën e tyre. Ka diçka që të çliron për të hequr mendimet dhe ndjenjat nga mendja dhe në faqe. Disa klientë mendojnë se kjo i ndihmon ata të kuptojnë modele të rëndësishme, si të vërejnë se disponimi i tyre bëhet i sheshtë ose të vërejnë se nivelet e tyre të stresit po rriten. Ndihmon gjithashtu për të kuptuar se çfarë mund të jetë duke shkaktuar ndjenja dhe mendime të caktuara, të tilla si spirale të shqetësimit, ulje të motivimit dhe natyrisht ndryshime pozitive, si ndjenja më energjike.
