Shumë gra nga ënjtja në këmbë dhe këmbë. Kjo mund të shfaqet pasi keni kaluar periudha të gjata kohore në këmbë ose ulur. Por herë pas here mund të jetë gjithashtu një flakë që nuk ka probleme ose probleme të tjera të tjera . Nëse kjo gjendje është përsëritur, sigurohuni që të bëni një takim me mjekun tuaj.
Ne në një gjendje të kujdesemi për mirëqenien, ndaj kemi një listë me këshilla që mund të zbatohet. Sigurohuni që të kontrolloni bonusin e anëtarëve që kemi për ju.
1. Koha për të dalë dhe për të filluar lëvizjen
Sipas ekspertëve , ne duhet të bëjmë të paktën 30 minuta stërvitje çdo ditë. Kjo jo vetëm që do të na mbajë në formë dhe të hollë, por gjithashtu mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut. Aktivitete të tilla si vrapimi ose ecja mund të ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut. Përpiquni të përfshini ushtrimet në rutinën tuaj pasi do të planifikonit një takim me shefin tuaj ose do t’i kushtoni kohë për të ndihmuar fëmijët tuaj me detyrat e shtëpisë.
2. Shtrihu
Një tjetër element kyç jetik që duhet të përpiqeni të bëni para dhe pas stërvitjes është shtrirja. Shtrirja rrit fleksibilitetin tuaj, përmirëson performancën tuaj në aktivitetet fizike dhe kontribuon në një rritje të rrjedhjes së gjakut në indet dhe organet tuaja.
3. Pini çaj ose lëng
1. Pini çaj të zi ose jeshil : Kjo pije popullore bën shumë më tepër sesa t’ju mbajë ngrohtë gjatë mëngjeseve të ftohta të vjeshtës. Ai përmban antioksidantë që mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Pra, pini një filxhan para se të shkoni për vrap në mëngjes. Trupi juaj patjetër do të jetë mirënjohës!
2. Lëngu i panxharit: Kombinimi i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve në këtë pije e bën atë pijen e duhur për të nisur ditën tuaj. Pirja e tij rregullisht mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe si rrjedhim të çdo efekti anësor që lidhet me këtë gjendje.
3. Lëngu i shegës: Duke qenë i pasur me antioksidantë, ky frut rrit qarkullimin e gjakut. Është gjithashtu i ngarkuar me vitaminë C e cila ndihmon sistemin tonë të qarkullimit të gjakut duke forcuar enët e gjakut.
4. Furçë thatë këmbët tuaja
Ndër përfitimet e shumta të kësaj teknike Ayurvedike, një rritje në qarkullimin e gjakut dhe kullimin limfatik janë në krye të kësaj liste. Gjaku ynë mbart lëngun limfatik i cili filtrohet përmes nyjeve limfatike. Kur e ndjekim saktë këtë teknikë, ne përshpejtojmë pompimin e gjakut i cili gjithashtu ndihmon në kalimin e limfës nëpër trup dhe largimin e toksinave dhe patogjenëve.
Hapat për të tharë në mënyrë efektive këmbët tuaja:
1. Merrni një furçë të fortë, me qime natyrale.
2. Është më mirë ta bëni menjëherë para se të bëni banjë, dhe më e përshtatshme sepse do t’ju duhet të hiqni rrobat.
3. Filloni nga kyçi i këmbës dhe ngadalë lëvizni lart në një lëvizje rrethore.
4. Furçë thatë çdo këmbë, duke shkuar deri në kofshët e sipërme. Duhet të zgjasë rreth pesë minuta për këmbë.
5. Kini kujdes për sasinë e presionit që bëni. Duhet të jetë i fortë, por jo aq sa të dhemb.
6. Kur të mbaroni, mund të bëni dush ose banjë dhe më pas të aplikoni pak locion ose vaj trupi.
5. Vishni çorape me ngjeshje
Çorapet e kompresimit ushtrojnë presion në këmbët dhe kyçet tuaja. Kjo i lejon enët tuaja të gjakut të shtyjnë gjakun më mirë nëpër trupin tuaj dhe deri në zemrën tuaj. Si rezultat, ato ndihmojnë në reduktimin e ënjtjes në këmbë dhe këmbë dhe do t’ju ofrojnë një ndjenjë lehtësimi pas një dite të gjatë duke qëndruar në këmbë. Para se të zgjidhni më të mirën për ju, sigurohuni që së pari të konsultoheni me një mjek.
6. Bëni një masazh
Gjeni pak kohë gjatë ditës tuaj të ngarkuar për të përkëdhelur veten me një masazh . Mund ta bëni vetë ose të kërkoni një specialist masazhi. Përveç ndjenjës së relaksimit, do të stimulojë qarkullimin e gjakut dhe lëngun limfatik që të qarkullojë më lehtë nëpër trupin tuaj.
Ndiqni këto hapa për një masazh më efektiv:
1. Punoni me lëvizje lart.
2. Vendosni gishtat në kyçin e këmbës.
3. Ushtroni presion me gishtat ndërsa lëvizni butësisht duart drejt ijeve.
4. Lëvizni duart prapa te kyçet dhe përsëritni të njëjtën lëvizje rreth 10 herë për këmbë.
7. Shtoni superushqime në dietën tuaj
Superushqimet ofrojnë një nivel të lartë të lëndëve ushqyese. Edhe pse nuk ju mbrojnë nga sëmundjet kronike, ato janë shumë të dobishme për shkak të pasurisë në komponime, të tilla si antioksidantë, fibra dhe acide yndyrore që përmbajnë. Peshqit yndyrorë si salmoni dhe skumbri janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3. Këto yndyrna ndihmojnë qarkullimin tonë sepse nxisin lirimin e oksidit nitrik . Kjo molekulë zgjeron enët e gjakut, rrit furnizimin me gjak dhe për pasojë ul presionin e gjakut.
Për ju që jeni vegjetarianë, mund ta merrni këtë komponent përmes panxharit. Ato janë të larta në nitrate , të cilat trupi juaj i konverton në oksid nitrik.
Superushqime të tjera që mund të përfshini në dietën tuaj për të rritur qarkullimin janë:
1. Zarzavate me gjethe
2. Qepë
3. Hudhra
4. Arra
5. Manaferra
8. Bëni një banjë restauruese me kripë epsom
Në fund të fundit, nuk ka asgjë më të mirë se të bëni një banjë të gjatë relaksuese. Por nëse doni ta çoni në nivelin tjetër: shtoni disa kripëra epsom. Ato përmbajnë një përbërje kimike të quajtur sulfat magnezi . Ekspertët pohojnë se mungesa e tij mund të kontribuojë në rritjen e inflamacionit dhe gjendjeve kronike.
Kur zhytemi në vaskë, magnezi mund të përthithet përmes lëkurës dhe kështu ne i ngremë nivelet tona të magnezit. Kur po vizatoni banjën tuaj, matni 2 gota kripë epsom për gallon ujë. Zhytuni dhe shijoni!
9. Ngrini këmbët tuaja
Mund të mos e kuptojmë këtë, por pjesën më të madhe të ditës e kalojmë ulur me këmbët e kryqëzuara. Pastaj, pyesim veten pse na dhembin këmbët ose pse këmbët na janë të fryra. Megjithatë, ekziston një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar në rritjen e qarkullimit tonë.
Para së gjithash, ngritja e këmbëve ndihmon në rrjedhën natyrale të gjakut pasi venat tuaja nuk kanë nevojë të punojnë kundër gravitetit. Si rezultat, inflamacioni do të ulet sepse nuk ka më një grumbullim të ënjtjes në këmbë dhe këmbë. Përveç kësaj, do të kontribuojë në largimin e tensionit nga këmbët dhe këmbët tuaja dhe do të lehtësojë disa nga dhimbjet tuaja.
Ndiqni këto hapa kur ngrini këmbët tuaja:
1. Hiqni këpucët tuaja.
2. Shtrihuni në një divan, krevat ose dysheme: sigurohuni që të ketë hapësirë të mjaftueshme për të shtrirë këmbët. Nëse jeni shtrirë në dysheme, mund t’i ngrini këmbët kundër një muri në një kënd 90°. Për shtratin ose divanin, merrni disa jastëkë për t’i mbajtur këmbët tuaja të ngritura mbi nivelin e zemrës.
3. Mbani këmbët tuaja të ngritura për rreth 20 minuta dhe përsëritni sa herë që keni një pushim të shkurtër gjatë gjithë ditës – mund të kapni disa emaile pune ose disa lexime ndërsa e bëni këtë. Nëse ndiheni mjaftueshëm rehat, mund të bëni edhe një sy gjumë.
10. Investoni në këpucë të mira
Burimi: brightside
Përkthyer nga: JiL.al. Ndalohet kopjimi dhe shpërndarja pa autorizimin e redaksisë
