8 zakone të fuqishme të mëngjesit që do të transformojnë jetën tuaj

1 Zgjohuni herët

Koha më e mirë për t’u zgjuar varet nga plani juaj dhe nevojat tuaja për gjumë. Por zgjimi herët ju lejon të filloni ditën tuaj me qetësi dhe pa u ndjerë të nxituar. Kjo ju jep kohë shtesë për t’u përqëndruar tek vetja dhe zakonet e tjera të mëngjesit. Zgjimi midis orës 6:00 dhe 7:00 rekomandohet shumë, pasi përputhet me lindjen natyrale të diellit dhe promovon një ndjenjë mirëqenieje dhe produktiviteti.

Këshillë e shpejtë : Goditja e butonit të shtyrjes mund t’ju bëjë të ndiheni të mërzitur dhe të prishni ciklin tuaj të gjumit. Në vend të kësaj, përpiquni të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë për të ndihmuar në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian .

2 Shprehni mirënjohje

Kultivimi i një mendësie mirënjohjeje mund t’ju ndihmojë të vlerësoni gjërat pozitive në jetën tuaj.

Sa më të larta të jenë nivelet e mirënjohjes që shfaqni, aq më të larta janë nivelet e mirëqenies . Mirënjohja do të ulë shqetësimin, do të përmirësojë imazhin e trupit tuaj dhe do t’ju ndihmojë me gjumin. Ai gjithashtu do të nxisë emocione pozitive, do të përballet me vështirësitë dhe do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, si dhe do të ndihmojë në ndërtimin e marrëdhënieve të forta dhe vetëbesimit pozitiv.

Praktikimi i hapave të thjeshtë çdo mëngjes mund t’ju ndihmojë të filloni ditën tuaj në mënyrën më mirënjohëse të mundshme.

“Mirënjohja e kthen atë që kemi në mjaftueshëm dhe më shumë. Ai e kthen mohimin në pranim, kaosin në rend, konfuzionin në qartësi… i jep kuptim të kaluarës sonë, sjell paqe për të sotmen dhe krijon një vizion për të nesërmen.” – Melody Beattie

3 Lëvizni zemrën dhe trupin tuaj (10 minuta ushtrime)

Angazhimi në aktivitet fizik, të tilla si shtrirje, joga ose një ecje e shpejtë, çliron endorfinë që përmirëson disponimin tuaj dhe rrit funksionin e trurit. Ushtrimet e mëngjesit çlirojnë endorfinë (hormonet që na bëjnë të ndihemi mirë), ju ndihmojnë të ndiheni më vigjilentë dhe më energjikë. Gjithashtu do të përmirësojë vendimmarrjen dhe fokusin.

Ushtrimi i mëngjesit është më i miri për mirëqenien tuaj fizike, mendore dhe emocionale. Duhet pak kohë për ta bërë zakon, por ushtrimet në mëngjes kanë përfitime afatgjata . Pasi ta bëni zakon, do të ndjeni një ndjenjë arritjeje dhe energjie që ofron një stërvitje në mëngjes.

“Ushtrimi është një festë e asaj që trupi juaj mund të bëjë, jo një ndëshkim për atë që keni ngrënë.” – E panjohur

4 Praktikoni Mindfulness

Fillimi i ditës me praktika të ndërgjegjes si meditimi ose ditari mund të vendosë një ton pozitiv. Është një mënyrë për të pastruar mendjen, për të reduktuar stresin dhe për t’u përgatitur mendërisht për ditën në vazhdim. Vetëdija ndihmon në uljen e kortizolit (hormoni i stresit) dhe krijon një ndjenjë qetësie, duke ju bërë të ndiheni të bazuar dhe të fokusuar.

“Mënyra më e mirë për të gjetur veten është të humbasësh veten në shërbim të të tjerëve.” – Mahatma Gandhi

5 Vendosni tre detyrat kryesore ditore

Planifikimi i ditës tuaj dhe vendosja e qëllimeve të qarta mund t’ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar dhe të motivuar. Shkruani atë që dëshironi të arrini dhe jepni përparësi detyrave tuaja. Kjo mund t’ju ndihmojë të qëndroni të organizuar dhe të motivuar gjatë gjithë ditës. Marrja e disa minutave për të përshkruar prioritetet tuaja mund t’ju ndihmojë të qëndroni të organizuar dhe të reduktoni stresin. Njohja e asaj që duhet të arrini mund të vendosë një ton produktiv për ditën.

Këshillë e shpejtë: Bëjini gjërat gati një natë më parë. Do ta falënderoni veten në mëngjes 😊 

 

“Sekreti i së ardhmes suaj është i fshehur në rutinën tuaj të përditshme.”

– Mike Murdock

6 Energjizoni trurin tuaj me një mëngjes të shëndetshëm

Mendoni për mëngjesin si lëndë djegëse për trupin dhe trurin tuaj. Një vakt që përfshin proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme mund t’ju japë energji të qëndrueshme dhe të përmirësojë përqendrimin tuaj. Diçka si një smoothie, tërshërë ose vezë me avokado mund ta bëjë këtë.

Pra, ushqeni trupin tuaj me ushqime të pasura me lëndë ushqyese si drithërat, proteinat dhe frutat. Shmangni drithërat ose pastat me sheqer, të cilat mund të çojnë në ndërprerje të energjisë më vonë gjatë ditës.

“Hani mëngjes si një mbret, drekë si një princ dhe darkë si një i varfër.” – E panjohur

7 Pa kafe në orën e parë!

Pirja e kafesë menjëherë pas zgjimit në përgjithësi nuk rekomandohet për shkak të mënyrës se si funksionojnë ritmet natyrore dhe hormonet e trupit tonë. Ja pse:

1. Nivelet e kortizolit: Pas zgjimit, nivelet e kortizolit të trupit tonë janë natyrisht të larta. Kortizoli është një hormon që na ndihmon të ndihemi vigjilentë dhe të zgjuar. Pirja e kafesë gjatë këtij kulmi mund të ndërhyjë në ciklin natyral të vigjilencës së trupit.
2. Toleranca ndaj kafeinës: Konsumimi i kafeinës kur nivelet e kortizolit janë të larta mund të çojë në një tolerancë të rritur, që do të thotë se mund t’ju duhet më shumë kafe me kalimin e kohës për të arritur të njëjtin efekt energjik.
3. Reagimi ndaj stresit: Nivelet e larta të kortizolit të kombinuara me kafeinë mund të përmirësojnë reagimin e trupit ndaj stresit, duke ju bërë të ndiheni të shqetësuar ose të shqetësuar.

Duke pritur një orë ose më shumë pas zgjimit, ju lejoni që nivelet tuaja të kortizolit të ulen natyrshëm përpara se të futni kafeinë, gjë që mund t’ju ndihmojë të ndiheni më efektivisht vigjilent dhe të zvogëloni shanset për të zhvilluar një tolerancë ndaj kafeinës.

Si është rutina juaj e zakonshme në mëngjes? A arrini për kafe sapo zgjoheni? ☕️

8 Filloni me pohimet pozitive

Fillimi i ditës me pohime pozitive është një mënyrë fantastike për të vendosur një ton pozitiv për ditën. Krijoni një hapësirë ​​të qetë, më pas shkruani pohime që pasqyrojnë qëllimet dhe ndjenjat tuaja. Përdorni kohën e tashme, përsëritni ato çdo ditë me bindje dhe imagjinoni suksesin tuaj. Kombinoje këtë me frymëmarrje të thellë për të përqendruar veten. Gjatë gjithë ditës, kujtoni pohimet tuaja për të përforcuar një mentalitet pozitiv.

Këtu janë pesë pohime të fuqishme për ta nisur mëngjesin tuaj me pozitivitet:

• “Unë po bëhem versioni më i mirë i vetes time çdo ditë.”
• “Jam plot energji dhe gati për të përballuar ditën”.
• “Unë jam i sigurt në aftësitë e mia dhe i besoj vetes.”
• “Unë tërheq energji pozitive dhe gjëra të mira në jetën time.”
• “Jam mirënjohës për mundësitë që më vijnë.”

Burimi: Getmotivated101

Përkthyer nga: JiL.al. Ndalohet kopjimi dhe shpërndarja pa autorizimin e redaksisë