7 ushtrime efektive për të hequr qafe rrudhat në 12 minuta

“Facebuilding”, ose trajnimi i fytyrës, ndihmon lëkurën të bëhet më elastike dhe e shtrirë. Ai gjithashtu përmirëson rrjedhën e gjakut dhe rrjedhjen e limfës, heq ënjtjen dhe i bën tiparet e fytyrës më ekspresive. Mjekët kryen një eksperiment 20-javor në të cilin morën pjesë 16 gra nga mosha 40 deri në 65 vjeç. Gjatë kësaj kohe, të gjithë pjesëmarrësit bënë ushtrime për muskujt e ballit, vetullave, syve, gojës dhe qafës. Eksperimenti tregoi se ushtrime të tilla në fakt përmirësonin lëkurën e fytyrës së tyre dhe reduktonin shenjat e dukshme të plakjes.

Bright Side ka mbledhur 7 ushtrime të fytyrës për t’ju ndihmuar të ruani forcën e muskujve dhe ndoshta të përsërisni përvojën e Benjamin Button!

Si funksionon?

Ndërtimi i fytyrës mund t’ju ndihmojë të hiqni palosjet dhe rrudhat nasolabiale nga balli, sytë dhe buzët. Me të vërtetë e shtrëngon lëkurën dhe i jep asaj një shkëlqim rinor.

Sidoqoftë, duhet të jemi të qartë se 2 ditë ndërtimi i fytyrës nuk është koha e mjaftueshme për të ndryshuar vërtet diçka. Por nëse doni t’i përmbaheni rutinës dhe të punoni gjatë dhe shumë, le t’i japim një hap!

Ndërtimi i fytyrës është një seri ushtrimesh. Gjithmonë filloni rutinën me një ngrohje të fytyrës duke përdorur duart tuaja. Shtrydhni dhe hapni qepallat, relaksoni fytyrën, rrudhni fytyrën dhe buzëqeshni. Kryeni këtë ushtrim të paktën 10 herë radhazi. Mundohuni të mos e shtrini lëkurën e fytyrës tuaj, por në vend të kësaj, shtrydhni butësisht atë. Më pas fërkojeni fytyrën me një peshqir të ngrohtë të lagur dhe relaksohuni.

Pas ngrohjes, filloni të kryeni ushtrimet e mëposhtme.

Ushtrimi 1: “Një surprizë e lehtë”

Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të rrisni tonin e muskujve të ballit.

• Vendosni gishtat në ballin tuaj siç tregohet në imazh.
• Ngrini dhe ulni vetullat sikur jeni të habitur.
• Sigurohuni që të mos ketë rrudha në ballë.

Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.

Ushtrimi 2: “Sytë flirtues”

“Sytë flirtues” do t’ju ndihmojnë të parandaloni shfaqjen e rrudhave rreth syve.

• Merrni sytë nga e djathta në të majtë. Pastaj përsërisni atë nga e majta në të djathtë, nga lart poshtë dhe nga poshtë lart.
• Vetëm sytë tuaj duhet të lëvizin! Kocka e nofullës është e palëvizshme.

Përsëriteni këtë ushtrim 5 herë për çdo drejtim.

Ushtrimi 3: “O”

• Vendosni gojën në formën e shkronjës “O”. Ju madje mund të shqiptoni tingullin e shkronjës “O” me zë të lartë.

Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.

Ushtrimi 4: “Buzëqeshje”

Mbani të fortë tonin e mollëzave dhe faqeve me këtë ushtrim.

• Tërhiqni buzët në gojë.
• Vendosni gishtat në cepat e buzëve dhe shtypni lehtë mbi to.
• Tërhiqni qoshet e buzëve në veshët tuaj.
• Kthehu në pozicionin bazë.

Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.

Ushtrimi 5: “Huligan”

Qëllimi i këtij ushtrimi është heqja e mjekrës së dyfishtë dhe rritja e tonit të muskujve në qafë.

• Nxirreni gjuhën dhe drejtojeni lart.
• Kthejeni kokën përgjysmë lart, më pas kthehuni djathtas.
• Ngrini mjekrën lart. Mbajeni për 10 sekonda.
• Pastaj kthehuni në pozicionin bazë dhe përsëritni të njëjtën lëvizje në drejtimin tjetër.

Përsëriteni këtë ushtrim 5 herë në çdo drejtim.

Ushtrimi 6: “Gjyshja”

Nëse dëshironi të hiqni qafe palosjet nasolabiale, ushtrimi “Gjyshja” është për ju.

• Hape gojën.
• Fshihni buzët pas dhëmbëve.
• Forconi tensionin dhe tërhiqni buzët në gojë. Mbajeni për 10 sekonda.

Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë.

Ushtrimi 7: “Gumë”

Ushtrimi “gome” ju ndihmon të hiqni rrudhat horizontale në ballë.

• Mbështilli duart pas kokës.
• Më pas vendosini në kufirin e vijës së flokëve në ballë.
• Tërhiqeni veten pak mbrapa me duart tuaja.
• Mblidhni buzët në formën e shkronjës “O” dhe shikoni poshtë. Mbajeni për 10 sekonda në këtë pozicion.

Është e rëndësishme të ndjeni vazhdimisht tensionin e ballit gjatë këtij ushtrimi.

Përsëriteni këtë ushtrim 20 herë.

Detaj i rëndësishëm