9 efektet e kafesë që nuk i prisni

Kafeja , me përmbajtjen e saj të lartë të kafeinës , mund të ketë efekte të rëndësishme në trupin e njeriut . Pas konsumimit, kafeina hyn shpejt në qarkullimin e gjakut, duke stimuluar sistemin nervor qendror dhe duke bllokuar efektet e adenozinës, një neurotransmetues që nxit relaksimin dhe përgjumjen. Përveç këtij efekti të njohur, ka disa rezultate të tjera kurioze.

1. Efekti fillon pas një gllënjkeje.

Kafeina demonstron një përthithje efikase brenda trupit të njeriut, me ndikimet e saj të menjëhershme që zakonisht shfaqen brenda 5 deri në 30  minuta pas konsumimit dhe një gllënjkë mund të jetë e mjaftueshme. Këto efekte përfshijnë rritjen e aktivitetit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare, vigjilencë të shtuar njohëse dhe përforcim të vitalitetit trupor. Kohëzgjatja e këtyre efekteve mund të ndryshojë, potencialisht duke u zgjatur deri në  12 orë , në varësi të faktorëve individualë.

2. Kafeina është një drogë.

Kafeina , duke vepruar si një substancë stimuluese, përshpejton transmetimin e mesazheve midis trurit dhe trupit. Pavarësisht nga substanca, i gjithë përdorimi i drogës përfshin në thelb rreziqe dhe i mungon një prag i sigurt i konsideruar universal. Kështu, mbetet thelbësore të tregohet kujdes kur konsumoni çdo formë droge.

Ndikimi i kafeinës ndryshon nga personi në person, i ndikuar nga faktorë të tillë si:

• Atributet fizike si madhësia, pesha dhe gjendja e përgjithshme shëndetësore
• Njohuri paraprake me konsumin e tij
• Marrja e njëkohshme e substancave të tjera
• Sasia e kafeinës së gëlltitur

3. Mund të përjetoni tërheqje të kafeinës për 7 ditë.

Ngjashëm me shumë ilaçe të tjera, zhvillimi i një  tolerance ndaj kafeinës është i besueshëm. Ky përshtatje përfshin ambientimin me efektet e tij trupore, për rrjedhojë kërkon rritjen e marrjes për të dhënë rezultate të krahasueshme. Rrjedhimisht, përdorimi i zgjatur mund të krijojë një mbështetje në kafeinë, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht, për të ruajtur funksionalitetin optimal.

Në rast të varësisë dhe ndërprerjes së mëvonshme të marrjes së kafeinës, mund të shfaqen simptoma të tërheqjes, të tilla si:

• Lodhja
• Nervozizmi
• Dhimbje koke të vazhdueshme
• Djersitje
• Siklet muskulor
• Ankthi

Manifestimet e tërheqjes së kafeinës zakonisht fillojnë brenda 12 deri në 24 orë dhe mund të vazhdojnë për rreth shtatë ditë .

4. Mund të rrisë performancën atletike.

Sipas një studimi të vitit 2024, kafeja u zbulua se rrit performancën me një mesatare prej 1.7% . Ndërsa kjo mund të mos duket si një hap i rëndësishëm, sigurisht që vlen të përmendet, veçanërisht për atletët që veprojnë në një nivel mesatarisht konkurrues. Një studim i mëparshëm i kryer në MB theksoi se konsumatorët e kafesë demonstruan përmirësime në kohën e reagimit, kujtesën dhe arsyetimin pamor-hapësinor, me shkallën e përmirësimit që lidhet me sasinë e kafesë së konsumuar.

Është e rëndësishme të theksohet se kontribuesi kryesor në këto përfitime të performancës është kafeina, që nënkupton se kafeja mund të mos jetë gjithmonë zgjedhja optimale. Një analizë e fundit e kryer nga grupi i konsumatorëve zbuloi se një kapuçino mesatare përmban 66-325 mg kafeinë.

Fasulet mund të bëjnë një ndryshim . Kokrrat standarde robusta janë më të larta në kafeinë sesa fasulet arabica.

5 Mund të ulë rrezikun e depresionit.

Disa indikacione sugjerojnë se avantazhet afatgjata të vetive të tij për përmirësimin e humorit mund të jenë thelbësore. Një analizë e studimeve vëzhguese në vitin 2016 zbuloi se konsumi i kafeinës ishte i lidhur me një rrezik të reduktuar të depresionit. Në mënyrë të ngjashme, një studim finlandez i vitit 2010 zbuloi një rezultat të krahasueshëm të lidhur me konsumimin e kafesë. Veçanërisht, në studimin finlandez , forca e këtij korrelacioni u zvogëlua kur individët konsumuan pije të tjera me kafeinë .

6. Kafeja mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë gjatë ushtrimeve.

Konsumimi i kafesë pak para stërvitjes është treguar se përmirëson performancën, duke nxitur një ndjesi të rritjes së qëndrueshmërisë. Kjo, nga ana tjetër, mund të përforcojë shpenzimet e kalorive gjatë stërvitjes, duke përshpejtuar potencialisht humbjen e peshës. Individë të shumtë zgjedhin të inkorporojnë kafenë në shake-et e tyre proteinike para stërvitjes, ndërsa të tjerë preferojnë ta konsumojnë atë të zezë. Konsumimi i kafesë së zezë para stërvitjes mund të çojë në djegie të shtuar të kalorive si gjatë dhe pas stërvitjes, së bashku me një përdorim të përmirësuar të acideve yndyrore për energji aerobike.

Disa burime sugjerojnë se 4 filxhanë kafe mund të rrisin shkallën tuaj metabolike me  3-11 % . Me një normë të rritur metabolike, djegia e yndyrës bëhet më efikase. Rrjedhimisht, ky atribut është shumë i dobishëm për individët që synojnë të arrijnë objektivat e humbjes së peshës.

7. Kafeja është burimi më i madh i antioksidantëve.

Antioksidantët luajnë një rol kritik në mbrojtjen e trupit nga ndikimi i dëmshëm i radikalëve të lirë. Veçanërisht, dieta perëndimore kryesisht burime rreth 79% të antioksidantëve të saj nga pijet dhe jo nga ushqimi.

Hulumtimi i kryer në Finlandë dhe Norvegji nënvizoi rëndësinë e kafesë si furnizuesi kryesor i antioksidantëve, duke kontribuar në afërsisht  64% të marrjes së përgjithshme të antioksidantëve . Përqafimi i një diete të pasur me antioksidantë nga burime të ndryshme, duke përfshirë kafenë, është thelbësore për të forcuar mbrojtjen e trupit kundër stresit të dëmshëm oksidativ. Kjo nënvizon rëndësinë e integrimit të pijeve të pasura me antioksidantë si kafeja në regjimin e përditshëm dietik.

8. Mbajtja e ujit të shisheve të kafesë.

Mbajtja e ujit , e njohur edhe si edemë, i referohet akumulimit të lëngjeve që shkakton ënjtje. Kafeina, e njohur për vetitë e saj diuretike, nuk depozitohet në trup. Si rezultat, kafeina eliminohet përmes rritjes së prodhimit të urinës .

Ky efekt diuretik ndihmon në zbutjen e mbajtjes së ujit, një pengesë e zakonshme për përparimin e humbjes së peshës, e karakterizuar shpesh nga ndjenjat e fryrjes dhe plogështi. Duke luftuar mbajtjen e ujit, kafeina kontribuon në një udhëtim më të rehatshëm dhe efektiv për humbje peshe.

9. Kafeja shtyp oreksin dhe zbërthen yndyrat.