Për çfarë shërben vitamina B3 dhe ku gjendet

Vitamina B3 është thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Mungesa e kësaj vitamine mund të çojë në shfaqjen e lodhjes, nervozizmit, përqendrimit të dobët, dhimbje koke, shumë simptoma dhe shqetësime të tjera. Rregulli i parë që duhet ndjekur për ta shmangur atë është të ndiqni një dietë të ekuilibruar, në të cilën ka ushqime të pasura me triptofan, një aminoacid thelbësor që nxit prodhimin e kësaj vitamine nga trupi, si peshku, mishi, qumështi, djathi, kosi etj.

Vitamina B3, e quajtur edhe niacinë, është një nga vitaminat e kompleksit B. Kjo vitaminë merr pjesë në procese dhe reaksione të ndryshme të organizmit dhe mbi të gjitha ndihmon në rritjen e energjisë fizike dhe mendore si dhe ka një veprim antioksidant, duke mbrojtur qelizat nga veprimi i radikaleve të lira.

Vitamina B3, së bashku me vitaminën B1 dhe vitaminën B2, merr pjesë në metabolizmin dhe prodhimin e energjisë duke filluar nga lëndët ushqyese si karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat e pranishme në ushqimet e konsumuara. E quajtur edhe një vitaminë e humorit të mirë, ajo ndikon në sistemin nervor dhe prodhimin e serotoninës, hormoni që ndikon në humor dhe kundërvepron me veprimin e hormoneve të stresit, duke përfshirë kortizolin. Ajo mban të shëndetshëm si sistemin tretës ashtu edhe atë kardiovaskular.

Ndërkaq, mardhjen e vjeshtës për shkak të ndryshimeve në ditën dhe natën, është mirë të filloni të zgjoheni më herët për t’u përshtatur me ritmet e stinës së re. Nëse keni ndalur një pjesë të aktiviteteve gjatë pushimeve, është koha t’i rivendosni me kujdes për të shmangur mbingarkesën. Fillimi i vjeshtës është periudha e frutave dhe perimeve të freskëta si mollët, dardhat, rrushi dhe kungujt. Përfitoni nga këto produkte për t’i dhënë organizmit tuaj vitaminat dhe mineralet e duhura. Edhe pse temperaturat janë më të freskëta, mos e nënvlerësoni rëndësinë e pirjes së ujit gjatë ditës.